Синдром відміни від куріння: як пережити і не почати курити заново

Що таке синдром відміни від куріння?

Синдром відміни від куріння - непереборна тяга до нікотину, що порушує звичні умови існування організму. Прояви синдрому відміни від куріння наркологи називають нікотинової абстиненцією.

Куріння тютюну викликає психологічну і фізіологічну залежність.

При курінні нікотин впливає на нервову систему, людина відчуває короткочасний приплив сил. У нервовій системі формується умовний рефлекс: викурювання сигарети - задоволення. Так формується психологічна залежність, боротися з нею може тільки курець, ніхто за нього це зробити не зможе. Умовний рефлекс можна перемогти тільки силою волі. При киданні курити можна один умовний рефлекс замінити на інший, корисний для здоров`я.

Нікотин втручається в багато реакції організму, майже кожна клітина зазнає це втручання. Нікотин впливає і на периферичну нервову систему. При регулярному курінні це стає наче нормою і людина продовжує палити, щоб відчувати себе нормально. Без сигарет організму вже не комфортно. Так розвивається фізіологічна залежність.

При відмові від нікотину всьому організму в т.ч. нервовій системі потрібно навчитися нормально функціонувати без цього стимулятора. А це обов`язково відбудеться, адже всі процеси, що відбуваються під впливом нікотину є неприродними для організму.

Синдром відміни від куріння: як пережити?

У перші дні адаптації людина відчуває стрес, з`являється дратівливість, різка зміна настрою, можливе безсоння, може бути депресія. Як правило ці симптоми зникають через 1-3 місяці після відмови від сигарет.

Приймайте заспокійливі препарати (валеріана, настоянка пустирника). При сильному бажанні взяти сигарету, відволікайтеся на що-небудь інше, можете зробити кілька присідань. Через 3-5 хвилин бажання затихне.

Одним з негативних впливів після відмови від куріння може бути сильний кашель, задишка, часті простудні захворювання, можливі важкі інфекції. Якщо через паління вже з`явився бронхіт, можливо його загострення.

Багато і активно рухайтеся, щоб зробити дихання глибше і стимулювати очищення бронхів від нікотину. Робіть дихальну гімнастику. Зверніться до лікаря. Фахівець призначить спеціальні препарати, які допоможуть швидше очистити бронхи та легені.

Бувають випадки, коли при відмові від куріння в роті з`являються виразки (стоматит). Причина їх появи, як і часті застуди, пов`язана зі зниженням імунітету в цей період.
Дотримуйтесь правил гігієни, використовуйте спеціальні медикаментозні засоби для порожнини рота.

При відмові від куріння багато людей в перші два роки набирають вагу. Цей феномен пов`язаний з психологічною залежністю від тютюну, а також з уповільненням обміну речовин. Їжа - найсильніший природний антидепресант. Коли колишньому курцеві стає погано без нікотину, він починає більше їсти.

Якщо вживати колишню кількість їжі, як до відмови від куріння, вага не набереться. Потрібно вживати в їжу більше овочів і фруктів, багатих на клітковину, тимчасово відмовитися від жирної, гострої їжі, солодощів, алкоголю.

У перестав курити людини можлива поява симптомів погіршення кровообігу: головні болі, слабкість, запаморочення.
Впоратися з цим станом допоможе кава, адже він діє практично так само, як нікотин - звужує сосуди.Но не більше двох чашок в день!

При відмові від куріння можливо таке явище, як порушення моторики кишечника.

Рекомендується приймати легкі проносні засоби рослинного походження, вживати в їжу продукти, багаті клітковиною.

Вищеописані симптоми з`являються не у всіх при відмові від тютюну і не завжди!

Якщо в процесі відмови від куріння з`явилися які-небудь виражені симптоми або ви вирішили, що впоратися з цим без медикаментів не представляється можливим, зверніться до лікаря!

Завжди пам`ятайте про позитивні наслідки при відмові від куріння, які почнуть з`являтися практично відразу ж, як ви розлучитеся з останньої викуреної сигаретою. Ось лише деякі з них: через добу нормалізується тонус кровоносних судин, дихання стане легким і глибоким, на 2-3 день відновлюються смакові і нюхові відчуття, голова стає "світлою", підвищується працездатність, поліпшується пам`ять, прискорюються розумові функції мозку. Фінансова вигода взагалі незаперечна - на зекономлені гроші можна відправитися в подорож!