ЯК скинути вагу і спалити жир, займаючись в тренажерному залі :: Спорт і фітнес

Відвідування тренажерного залу вважається одним з найефективніших способів скинути вагу і в той же час отримати гарну фігуру з рельєфними м`язами. Однак домогтися такого результату можна лише при систематичних заняттях і грамотно вибудуваної системі тренувань.

Інструкція

Зверніться до професійного тренера. Як анаеробні, так і силові тренування необхідно виконувати строго під спостереженням справжнього професіонала своєї справи. Він підбере відповідну для вашої фігури і рівня підготовки систему тренувань і застрахує від травм, які можна отримати від надмірного навантаження і неправильного виконання вправ.

Відвідуйте тренажерний зал регулярно, а не за настроєм. Для досягнення результату бажано займатися хоча б три рази на тиждень через день. А в ідеалі - щодня, опрацьовуючи різні групи м`язів. Починати слід поступово, з кожним тижнем збільшуючи навантаження, щоб тіло і організм не звикали до неї.

Займайтеся не менше години в день. При цьому обов`язково поєднуйте силові вправи на опрацювання м`язів з анаеробної тренуванням, яка допомагає спалити жир. Краще всього, якщо тренування буде починатися на біговій доріжці або велотренажері, де займатися слід не менше 30 хвилин, щоб запустити процеси по спалюванню підшкірного жиру. Потім повинен йти комплекс вправ на зміцнення певної групи м`язів, а завершити варто знову анаеробними заняттями на біговій доріжці або велотренажері.

Харчуйтеся правильно. Пам`ятайте, що вимотування себе в тренажерному залі принесе мало ефекту, якщо після цього їсти гамбургери. Щоб скинути зайву вагу, необхідний комплексний підхід. Ось чому варто обмежувати споживання їжі, віддаючи перевагу свіжим овочам, м`ясу та рибі. Час від часу потрібно також є продукти, що містять складні вуглеводи, наприклад, макарони з твердих сортів пшениці або страви зі злаків. Проте їх краще вживати в першій половині дня, а ввечері віддавати перевагу білковій їжі.

Намагайтеся не їсти за дві години перед тренуванням, інакше під час занять будуть спалюватися тільки спожиті калорії, а не підшкірний жир. Останній організм починає використовувати тільки в тому випадку, якщо енергію більше взяти нізвідки. Також не варто нічого їсти протягом години після тренування, так як в організмі після занять спортом ще якийсь час йдуть процеси по спалюванню жиру.

Не переживайте, якщо спочатку вага не буде йти, адже ви не тільки позбавляєтеся від жиру, але і набираєте м`язову масу. Незважаючи на те, що стрілка вагів буде залишатися на місці довгий час, підшкірний жир поступово буде замінятися м`язовою масою. З часом ви без шкоди для здоров`я зможете похвалитися струнким, а головне - підтягнутим тілом.