ЯК схуднути за 3 дня :: Здоров'я і медицина

Позбавитися від зайвої ваги завжди дуже складно, багатьом людям для цього потрібен тривалий час. Крім того, деякі способи швидкого схуднення контрпродуктивні і несуть більше шкоди, ніж користі. Однак існують методи, що дозволяють позбутися від деякої кількості зайвої ваги всього за кілька днів.

Дієта

Якщо ви хочете скинути зайву вагу всього за 3 дні, вам необхідно дуже жорстко обмежити себе в їжі. Такі речовини, як цукор, тваринний жир або крохмаль є звичайними в повсякденному раціоні, але саме вони в першу чергу призводять до збільшення маси тіла. Постарайтеся виключити зі свого раціону такі продукти, як картопляні чіпси, кондитерські вироби, білий хліб, тістечка і т.д.

Збільште частку продуктів, багатих антиоксидантами, мінералами і вітамінами в своєму щоденному раціоні. Більше їжте листових овочів (капуста, шпинат і т.д.), ягід з низьким вмістом цукру (ожина, малина і т.д.), риби, яєчних білків, м`яса птиці, соєвих продуктів. Пийте знежирені молочні продукти, наприклад, знежирений йогурт.

Графік харчування

Встановіть для себе розклад, за яким ви будете приймати їжу протягом дня. Жорстко дотримуйтеся його, повністю відмовляйтеся від їжі в інший час, окрім того, виключіть споживання їжі в нічний час доби. Намагайтеся обмежувати себе невеликими порціями при кожному прийомі їжі, їжте небагато, але частіше.

Вода

Повністю виключіть споживання солодких, газованих напоїв. Замініть їх на звичайну воду. Чоловікам рекомендується випивати в середньому 13 склянок води в день (близько 3-х літрів), жінкам - 9 склянок (близько 2,2 літрів). Солодкі напої також можна замінити зеленим чаєм без цукру. Цей напій багатий антиоксидантами, які допомагають боротися з вільними радикалами, що містяться в організмі.

Кардиотренировки

Кардиотренировки допомагають зміцнити серцево-судинну систему організму. Вони є невід`ємною частиною боротьби із зайвою вагою. Займіться бігом або помірними тренуваннями на еліптичній машині. Це допоможе вам спалювати до 670 калорій на годину. Хорошим вправою є плавання. Помірні навантаження при таких тренуваннях допомагають спалювати до 500 калорій кожен на годину. Вправи на велотренажері також дозволяють позбутися зайвої ваги. При дуже інтенсивних тренуваннях можна спалити до 850 калорій за одну годину.

Силові тренування

Силові тренування можуть проводитися в будь-якій формі, їм необхідно приділяти як мінімум 2 - 4 години на тиждень. Якщо ви хочете швидко позбавитися від зайвої ваги, вам необхідно використовувати легкі ваги і виконувати при цьому велику кількість повторень. Вибирайте таку вагу, щоб ви могли зробити більше 15 повторів за один підхід, кількість підходів повинно бути не менше трьох. Намагайтеся тренувати різні групи м`язів. Силові тренування допомагають організму не тільки нарощувати м`язову масу, але й прискорено позбавляти його від зайвих калорій.