ЯК почати менше їсти :: Здорове харчування

Їжа - одне з найбільш доступних сучасній людині задоволень, саме тому багато людей так часто переїдають, намагаючись забути про стреси і неприємності. При цьому контролювати кількість їжі, що з`їдається досить просто, якщо виробити у себе кілька корисних звичок.

https://freeimages.com/pic/l/s/si/silvastar/1439101_26357458.jpg

Інструкція

Припиніть їсти на бігу, приділяйте достатньо часу прийому їжі. По-перше, завдяки цьому ви зможете отримувати більше задоволення від страв. По-друге, у вас з`явиться можливість вчасно зупинитися. Шлунку потрібно якийсь час, щоб подати організму сигнал про те, що їжі надійшло достатньо, коли ви їсте занадто швидко, ці сигнали приходять із запізненням, коли ви вже переїли. У перший час ставте таймер на час обіду або сніданку, спробуйте витрачати на прийом їжі не менше десяти хвилин, надалі цей час бажано збільшити вдвічі.

Замініть великі тарілки маленькими. Великі тарілки «дозволяють» накладати більше їжі, що призводить до переїдання. Використовуйте десертні ложки та десертні тарілки, купуйте маленькі індивідуальні упаковки замість великих, особливо це стосується не дуже корисних продуктів. Якщо вам хочеться чіпсів, купіть маленький пакетик і пересипте його вміст в невелику миску, так ви з`їсте їх набагато менше, ніж з величезного пакета.

Заведіть щоденник харчування. Доведено, що люди, які ведуть харчовий щоденник, худнуть набагато швидше тих, хто воліє покладатися тільки на пам`ять. Для початку просто почніть записувати все, що ви з`їдаєте протягом дня, так ви побачите, як багато зайвої їжі ви вживаєте. Після цього можна переходити до підрахунку калорій і грамів, це дуже мотивує, особливо коли ви розумієте, що тарілка смачною і ситної пасти в калоріях рівноцінна маленькому шоколадні батончики. Щоденник харчування допомагає правильно розставити пріоритети, змінити харчові звички.

Запам`ятайте, що у вашому раціоні завжди має бути достатньо білків, оскільки вони перетравлюються набагато довше, ніж вуглеводи. Їжте більше яєчних білків, бобів, пісного м`яса та сиру, ці продукти зміцнюють м`язову тканину і містять мало жирів.

Спробуйте зменшити свої порції вдвічі, особливо якщо ви знаєте, що їсте багато. Не старайтесь доїсти все, що залишається на тарілці, це хибна практика, яка призводить до набору зайвої ваги. Особливо це стосується ресторанів і кафе.

Обов`язково снідайте. Люди, які хоча б щось їдять на сніданок, протягом дня споживають набагато менше їжі. Якщо ви зовсім не можете нічого впихнути в себе з ранку, випивайте хоча б склянку молока. Швидше за все, з часом ви навчитеся отримувати від сніданку задоволення.