ЯК уникнути стресів на роботі

Для деяких людей слова «робота» і «стрес» стали майже синонімами. Якщо і ваша трудова діяльність незмінно пов`язана з бурхливими переживаннями і негативними емоціями, пора міняти своє ставлення до процесу.

Інструкція

Захистіть себе від стресу на роботі, ставши організованим, виконавчим працівником. У співробітника, який виконує всі поставлені керівництвом завдання в строк, і відмінно справляється зі своїми обов`язками, менше приводів, щоб нервувати. Слідкуйте за тим, щоб раціонально використовувати робочий час. Добре продумуйте свій робочий розпорядок. Будьте уважні і сумлінно ставитеся до своєї роботи.

Не приймайте близько до серця негативні робочі моменти. Якщо виник конфлікт з колегою, шефом або клієнтом, не варто переживати надто бурхливо. Впоратися зі стресом можна за допомогою візуалізації. Уявіть ситуацію, в якій людина, яка доставляє вам неприємності, повністю залежить від вас або постає в непривабливому світлі. Добре допомагає в критичній ситуації дихальна гімнастика і повільний рахунок про себе.

При виникненні неприємної ситуації зосередьтеся не на своїх переживаннях, а на те, як виправити становище. Подумайте, що ви можете зробити, які дії краще негайно вжити, кого з колег попросити про допомогу. Якщо ситуація глобальна, поставте до відома керівництво і запропонуйте свій план дій.

Уникайте надмірних робочих навантажень. У стомленому, вимотати змозі навіть звичайні, дрібні неприємності будуть сприйматися вами перебільшено гостро. Тому не варто братися за кілька проектів одночасно, працювати без перерв і відпустки. Намагайтеся дотримуватися робочий графік. Постійні затримки на робочому місці можуть призвести не тільки до стресу, але і до якого-небудь захворювання.

Не тримайте все під своїм контролем. Деякі люди вважають за краще все робити самостійно і стежити за всім, що роблять колеги. Навчіться делегувати свої обов`язки і розподіляти навантаження. Не варто брати на себе занадто багато обов`язків. Ви ризикуєте не впоратися зовсім або зробити роботу неякісно. І в тому, і в іншому випадку вам чекає стрес через перевантаження.

Якщо відчуваєте, що ваші нерви на межі, припиніть роботу. Негайно відволічіться, прогуляйтеся, послухайте музику, займіться особистою справою. Навіть у самого завзятого працівника повинні бути моменти для себе. Зателефонуйте одному або випийте кави. Головне - відірватися від робочого місця і подумати про щось інше.

Коли якісь моменти, пов`язані з виконанням трудових обов`язків, не дають вам спокою не тільки на роботі, але і вдома, перегляньте своє ставлення до них. Пам`ятайте, що це всього лише робота. Часом така надмірна відповідальність позбавляє людей сну й апетиту. Не доводьте ситуацію до абсурду. Уявіть, що буде, якщо ви не впораєтеся зі своїми обов`язками. Якщо ваша праця не пов`язаний з порятунком життів або високим ризиком для здоров`я, нічого кримінального не станеться. В крайньому випадку, ви зможете знайти інше місце.