ТЕХНІКА релаксації :: Робота над собою

Релаксація, або розслаблення - корисний навик, що допомагає регулювати свій емоційний стан і швидко відновлювати сили. Освоївши техніку релаксації, можна навчитися краще відчувати своє тіло, а значить - бути більш уважним до його потреб

Техніка поступової релаксації полягає в послідовному напруженні і розслабленні різних груп м`язів.

Для релаксації виберіть спокійне зручне місце і час, коли ніхто не заважатиме вам. Краще, щоб в кімнаті не були присутні інші люди або тварини. Можна включити спокійну музику.

Ляжте на підлогу (можна підстелити килимок або гімнастичний мат), закрийте очі, позбудьтеся від сторонніх думок, розслабте тіло, починаючи від кінчиків пальців ніг і закінчуючи верхівкою. Переконайтеся, що всі ваші м`язи повністю розслаблені.

Зробіть кілька глибоких вдихів. Відчуйте, як з кожним видихом ви звільняєтесь від напруги.

На кілька секунд напружте пальці ніг, а потім розслабте їх. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 10 рахунків, а потім повільно видихніть, зосередившись на відчуттях в розслаблених м`язах. Подумки порівняйте свої відчуття в розслаблених і напружених м`язах.

Поступово включайте в роботу м`язи ступень, гомілок, стегон, живота, спини, рук, шиї, обличчя та голови. Після виконання полежте кілька хвилин.

В процесі релаксації важливо не втрачати концентрації на своїх відчуттях і не допускати сторонніх думок.