ЩО таке релаксація :: Робота над собою

Багато хто сьогодні настільки звиклися з постійним душевним і м`язовою напругою, що стали це сприймати як цілком природний стан. Внутрішня втома організму, поступово накопичуючись, пізніше може проявитися несподівано і в дуже болючою формі. А адже самий простий і ефективний метод профілактики цього полягає в релаксації.

Релаксація

Релаксація - це здатність людського організму до психологічному і фізичному розслабленню. Насправді користь релаксації дуже велика. Саме практика релаксації здавна застосовувалася в йозі, у східних бойових єдиноборствах, у процесах духовного самовдосконалення та саморозвитку. У повсякденному житті релаксація допомагає зміцнювати організм, знімає стрес і емоційне напруження, заспокоює, вчить правильно і глибоко дихати для збільшення кількості кисню у внутрішніх органах.

Безсумнівна перевага релаксації полягає ще й у тому, що оволодіти цим процесом можна кожній людині, для цього не потрібні спеціальне обладнання або профільну освіту. Досить буде всього лише бажання та наявності мінімальних знань з цього питання.

Поради новачкам

Відмінною особливістю для релаксації вважається процес занурення в стан повної або найбільш можливої м`язової розслабленості. Багато східних практики для досягнення повного розслаблення тіла застосовують заспокоєння уявної активності. Саме такий стан організму називається медитативним.

Для перших уроків по техніці релаксації якнайкраще підійде невелике відокремлене приміщення або затишне місце на природі. Бажано уникати яскравого світла, різких запахів, мимовільних глядачів і шуму. Вітається неголосна легка розслаблююча музика.

Найпростіші вправи

Необхідно лягти в зручне положення на тверду поверхню. Подушка тут не знадобиться, але лежати повинно бути комфортно. Необхідно постаратися залишити тлінні думки про повсякденні турботи і переживання. Можна уявити собі щось приємне - іскри багаття, морський прибій або шум водоспаду. Спробуйте почати розслаблення м`язів тіла, першими будуть пальці ніг, потім литкові м`язи, стегна, тулуб, руки, шия з головою. Це стан релаксації потрібно спробувати утримати хоча б пару хвилин. Коли досвіду буде більше, то час розслаблення можна збільшити.

Інший метод релаксації - уявіть собі теплий, що приносить радість, приємне світло. Це світло і тепло поступово наповнюють все тіло. Стає затишно і добре, переживання і негативні емоції йдуть геть.

Успіх ефективною і дієвою релаксації залежить від правильного дихання. Під час виконання вправ воно повинно бути глибоким, спокійним і рівним.