ЯК правильно сидіти за письмовим столом

Все більше людей в сучасному світі проводять свій робочий день за письмовим або комп`ютерним столом. Сидячий спосіб життя негативно позначається на стані хребта, а проблеми з ним потім впливають на здоров`я всіх внутрішніх органів. Звикнути правильно сидіти бажано ще з дитинства, але виробити здорову поставу не пізно ні в якому віці.

Інструкція

Сядьте рівно, щоб навантаження рівномірно розподілилася між сідницями. Вони повинні всією поверхнею розташовуватися на стільці, не можна сидіти на краєчку або спираючись на одну сторону тіла. Щоб знайти максимально зручне положення, потрібно трохи погойдатися, посоватися на стільці.

При сидінні кут між корпусом і стегнами повинен бути прямим, як і кут між стегнами і колінами (він може бути трохи більше, ніж 90 градусів). Якщо ваш стілець не відповідає цим параметрам, це серйозна причина задуматися про покупку нового. Офісні стільці, як правило, мають регульовану висоту. Стопи повинні стояти на підлозі. Ноги краще трохи витягати вперед, але не слід підтискати їх під себе. Неправильно сидіти нога на ногу.

Спинка стільця повинна бути зручною, щоб ви могли на неї опиратися. Важливо, яка її форма. У правильній спинки на рівні середини хребта є деяка опуклість, що сприяє прямому положенню спини. Якщо стілець м`який і ви в нього «провалюєтесь», це тільки шкодить спині.

Під час письма або роботи за комп`ютером людина нерідко трохи нахиляється вперед. Нахил може бути дуже легким, і як тільки ви закінчуєте справа, корисно випрямлятися. Сильно нахиляючись і підвертаючи під себе ноги, ви помітно збільшуєте навантаження на поперек, що може привести до болів в ній. Відхиляючись назад під час роботи, ви напружуєте м`язи шиї.

Якщо ваша робота за столом пов`язана з тим, щоб друкувати на клавіатурі, то зверніть увагу на положення ліктів. Вони повинні, так само як і коліна, розташовуватися під кутом в 90 градусів по відношенню до поверхні столу і клавіатури, яку треба поставити так, щоб руки витягувалися вперед. Неправильно положення рук призводить до того, що починають боліти суглоби в кистях і зап`ястях.