ЯК сидіти під час вагітності, щоб не нашкодити дитині :: Здоров'я і медицина

Особливий період для жінки - очікування малюка, супроводжується безупинними змінами в організмі. Сидіти, лежати, ходити з плином часу доводиться інакше, ніж до цього. Є кілька рекомендацій, як краще рухатися і сидіти, щоб не нашкодити дитині.

Інструкція

При знаходженні будь-якої людини в сидячому положенні спостерігається зниження активної роботи однієї групи м`язів і підвищення інший. У положенні сидячи відбувається зниження інтенсивності кровообігу в області спини і органів малого таза. З іншого боку, збільшується навантаження на поперек і міжхребцеві диски. Особливо важливо враховувати ці фактори вагітним.

Щоб уникнути впливу несприятливих факторів, можна скористатися наступними рекомендаціями: найбільш вдалим для проведення часу сидячи вважається пряме положення тіла і шиї. Для цього рекомендується вибрати стільці і крісла з прямими спинками, на яких бажано наявність підлокітників. Для більш тривалого перебування в сидячому положенні найкраще облокотиться на спинку і підкласти в область попереку невелику подушечку або валик.

Правильним положенням ніг при сидінні вважається їх згинання в колінах під прямим кутом і вільне знаходження ступень на підлозі або спеціальній підставці. У такому положенні кровообіг не порушується, на відміну від посадки «нога на ногу» або від знаходження ніг в перехрещених стані.

У міру зростання живота необхідно стежити за тим, щоб грудна клітка майбутньої мами була розправлена і не обмежувала нормальне дихання, адже зростаючий малюк і так досить сильно тисне на внутрішні органи, такі як легені, діафрагму і так далі.

Щоб правильно сідати і вставати при вагітності, слід дотримуватися дані рекомендації: для уникнення запаморочень необхідно міняти позу повільно і плавно, особливо в другій половині вагітності-при вставанні з сидячого положення обов`язково стежте за тим, щоб корпус тіла і ноги розташовувалися прямо. При викривленому положенні корпусу можлива поява поперекового болю, викликаної защемлением нервів або нервових закінчень.

Перед тим як встати або сісти, нахиліть корпус тіла з прямою спиною трохи вперед і постарайтеся перемістити свій центр ваги на ноги, що необхідно для зниження напруги черевного преса.