У яких позах можна спати при вагітності

Майбутній мамі після того, як вона дізнається про свою вагітність, потрібно багато в чому собі відмовляти, щоб не нашкодити дитині в утробі. Це стосується не тільки пристрастей в їжі, шкідливих звичок, а й нічного відпочинку. Приблизно з 5 місяці живіт інтенсивно збільшується в розмірі, а груди наливається, стає болючою. Тому вагітній складно знайти зручну позу для сну, яка гарантувала повноцінний нічний відпочинок і відновлення сил.

Інструкція

Після 4-5 місяці вагітності потрібно відмовитися від звичного сну на животі. На ранніх термінах, поки матка знаходиться нижче лобкової кістки, можна спати в будь-якому положенні. А от пізніше, у міру збільшення живота, сон в цій позі стане неможливий, оскільки збільшився живіт не дозволить зручно на нього лягти. Крім того, тиск на плід в цьому положенні дуже небезпечно. Найкраще змінити позу для нічного відпочинку якомога раніше, оскільки збільшилися молочні залози здатні стати болючими при дотику або стисненні.

У другому триместрі також протипоказано спати, лежачи на спині. У такій позі вагітної може не вистачати повітря. У цьому положенні матка тисне на внутрішні органи (нирки, печінка, кишечник, сечовий міхур) і кровоносні судини, утруднюючи кровообіг. У вагітної може посилитися варикоз вен і утворитися застій крові в малому тазу. Крім того, можливе загострення геморою і поява больових відчуттів в спині. Сон в такій позі не сильно впливає на плід, але здатний доставити безліч незручностей і проблем майбутній мамі.

Під час вагітності жінці рекомендується спати на боку. Положення на лівому боці дозволить уникнути тиску на порожнисту вену, яка проходить праворуч від матки, а на правому - пмогает зменшити навантаження на нирки. Для більшої зручності можна покласти згорнутий плед між ніг або подушку під коліно. Чудово, якщо у вас є спеціальна подушка для вагітних, що дозволяє вам прийняти зручне положення тіла, добре підтримує живіт під час сну і не дає під час нічного відпочинку перевертатися в небажану позу. Не слід турбуватися, якщо спочатку буде не надто зручно: ваше тіло незабаром пристосується до такого стану.

Крім усього іншого, вагітним жінкам важливо знати, як вставати з ліжка. Спершу слід повернутися на бік і лише потім прийняти сидяче положення. Це дозволить уникнути небажаного тонусу матки.

Позбавитися від безсоння під час вагітності вам допоможуть наступні поради: чи не спите часто вдень-не вживайте велику кількість рідини, особливо після 5:00 вечора-щодня виконуйте помірні фізичні вправи-Не їжте багато перед сном, щоб не навантажувати желудок- частіше робіть прогулянки на свіжому повітрі-перед сном приймайте теплий душ.