ЯК можна спати під час вагітності: найзручніші пози :: Здоров'я і медицина

Щоб відновити працездатність, а також захистити нервову систему, вагітній жінці, як і будь-якій людині, потрібно спати. У міру того як живіт майбутньої матері починає рости, вона починає замислюватися про те, як правильно спати в період вагітності, які пози для цього найбільше підходять.

Інструкція

У першому триместрі ви ще можете дозволити собі спати так, як ви любите - приблизно до 12 тижнів. Цим ви ніяк не нашкодите своїй майбутній дитині, та й самі не станете відчувати дискомфорт. Однак якщо ви завжди важко звикаєте до нових умов життя, дотримуйтесь правил вже на початку терміну. Лікарі рекомендують з найперших місяців вагітності починати освоювати положення уві сні, яке потрібно при великому животі. Це вас позбавить від незручностей і безсоння в кінці терміну.

У другому і третьому триместрі лежати на животі важко або навіть неможливо через його чималого обсягу. Однак головна причина відмови від цієї пози для сну при вагітності - загроза для майбутньої дитини. Хоча він надійно захищений навколоплідними водами, все ж маса вашого тіла достатня, тому існує ризик травмування малюка.

З 28 тижня вам також знадобиться відмовитися і від сну на спині, так як в цьому випадку тиск здійснює вже живіт. Зростаюча матка і плід тиснуть на кишечник, поперек і порожнисту вену, перешкоджаючи надходженню кисню і крові до тканин і клітин (в тому числі і до плоду). В результаті з`являються труднощі з диханням, запаморочення, знижується тиск, частішає серцебиття, загострюється геморой, а також порушується кровообіг в плаценті і нирках. Крім того, сам малюк «обурюється»: він може рухатися сильніше і активніше звичайного, що вказує на незручну позу і брак кисню.

На думку лікарів, найкращої, безпечною і зручною позою для сну під час вагітності є положення лежачи на лівому боці. У цьому випадку кровообіг відбувається належним чином, завдяки чому не страждає ні сам плід, ні його мама. Дитина отримує кисень і всі потрібні речовини в повному обсязі, так як кров циркулює нормально. Крім того, при позі на лівому боці не чиниться тиск на печінку, яка розташована праворуч, і не болить область тазу і спина після сну. Ця поза хороша і для роботи серця.

При поперечному передлежанні плода лікарі рекомендують спати на тому боці, де знаходиться голівка дитини. Однак всю ніч в одному і тому ж положенні лежати дуже важко, та й не потрібно, тому міняйте позиції. Приблизно 3-4 рази можна перевертатися з одного боку на інший і у випадку тазового передлежання плода.

Якщо ви не звикли спати на лівому боці, привчити себе до цієї позі буде непросто. Крім того, ви можете відчувати дискомфорт під час сну через зростаючий живота. А тому нехай у вас на ліжку завжди буде знаходитися кілька м`яких подушок різного розміру. З їх допомогою у вас вийде підібрати найбільш зручну для вас позу. Спробуйте підкладати одну подушку між колін, а другий під живіт. При цьому ліву ногу (якщо ви розташувалися на лівому боці) краще витягнути, а праву - навпаки, зігнути. Істотно полегшить ваше становище і валик під попереком.

Якщо вам дозволяють кошти, придбайте спеціальні подушки для вагітних. Такі вироби дуже зручні, оскільки вони розроблені з урахуванням фізіологічних потреб майбутньої матері. Подушка для вагітних у формі підкови допоможе вам прийняти будь-яку позу і позбавить вас від безсоння.

В крайньому випадку, якщо у вас ніяк не виходить знайти зручне положення, за допомогою подушок постарайтеся розташуватися напівсидячи і хоч трохи подрімати. Однак не припиняйте пошуки зручної пози для сну. Вам необхідно набиратися сил: адже попереду пологи, а потім догляд за немовлям. Тому намагайтеся висипатися зараз.