ЯК зробити зарядку в офісі

Протягом робочого дня доводиться багато сидіти в статичному положенні, рухаючись при цьому дуже мало. Не дивно, що до кінця дня накопичується втома, набрякають ноги, починає боліти спина і голова. Ні про яку хорошої працездатності говорити вже не доводиться. Тому зарядка для офісу є нагальною необхідністю, вона допоможе зберегти ясну голову і бадьорість не тільки протягом робочого дня, але і після нього.

Розминка для ніг

Якщо ви весь день проводите за комп`ютером, необхідно кожні дві години виділяти по 5-10 хвилин для розминки. Під час неї можна пройтися по коридору, в швидкому темпі піднятися і спуститися на кілька поверхів. Поряд з робочим місцем, і навіть сидячи, ви також можете розім`ятися. Але ніяких інтенсивних вправ, різких рухів з великою амплітудою робити не варто - ви можете спітніти, та й ваш зовнішній вигляд від цього може постраждати.

Від сидячої роботи страждають, в першу чергу, ноги, кровопостачання яких порушується. Це загрожує набряками і варикозним розширенням вен. Постарайтеся не сидіти за столом, поклавши ногу на ногу, це ще більш перешкоджає нормальному кровотоку. Якщо ви зараз не можете встати і пройтися, виконайте таку вправу: сядьте, випрямивши спину і розставивши ноги на рівні плечей, вони повинні бути паралельні один одному. Покладіть долоні на коліна і, намагаючись підняти ступні на носок, одночасно упирайтеся долонями.

У процесі роботи ви можете сидячи за столом «побігати» ногами по підлозі, торкаючись його внутрішньої, потім зовнішньою стороною стопи, або, знявши туфлі, підняти шкарпетки і постукати по підлозі п`ятами. Непоганий ефект дає масаж стоп за допомогою фломастера або товстого олівця, який можна покатати по підлозі поперемінно спочатку однією стопою, потім - інший.

Розминка для корпуса

Сядьте в кріслі прямо, напружте м`язи живота, з`єднайте кисті рук в «замок» і витягніть їх перед собою, кисті поверніть тильною частиною до себе. Проробіть головою рух вперед-назад. Напружте м`язи плечового пояса, руки в ліктях не згинайте. Потім можете кілька разів підняти їх в такому ж становищі вгору. Спину тримайте прямо.

Щоб розім`яти плечі, заведіть руки за спину - одну покладіть на потилицю, другу - тильною стороною долоні притисніть до спини нижче лопаток. Закиньте голову назад, упираючись в долоню, зафіксуйте в цьому положенні, дорахував до 10, потім поміняйте руки. Зчепите долоні в «замок», покладіть їх на потилицю і розведіть лікті в сторони якомога ширше, відкинувши голову якомога далі і прогнувшись у попереку. Посидьте в такому положенні 6-7 секунд.

Сядьте на край крісла, руки схрестіть і вхопитеся долонею правої руки - під лівим коліном, долонею лівої - під правим. Округліть спину, притиснувши підборіддя до грудей, і потягніть м`язи спини. Зафіксуйте на 7-10 секунд.

Розминка для очей

Не забувайте, що м`язи очей теж втомлюються від довгого сидіння за комп`ютером. Щоб очі не втомлювалися, закрийте їх, злегка натисніть кінчиками пальців на повіки і почніть обертати зіниці вправо-вліво, вгору-вниз, до упору. Широко відкрийте очі і обертайте зіниці спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.