ЯК чоловікові прибрати живіт дієтою

Набір зайвої ваги і поява помітного живота найчастіше пов`язані з недоліком руху і переїданням. Позбутися від небажаних кілограмом дуже просто, достатньо переглянути режим харчування і в ідеалі зайнятися спортом.

https://freeimages.com/pic/l/t/ty/typexnick/1432591_99330236.jpg

Вам знадобиться

- тренування
- дієта
- відмова від алкоголю
- обстеження лікаря

Інструкція

Варто враховувати, що в деяких випадках поява живота у чоловіків може бути пов`язано з гормональними збоями і хворобами внутрішніх органів. Щоб виключити ці причини, досить обстежитися у лікаря: якщо у вас присутні проблеми з внутрішніми органами або гормонами, фахівець призначить вам спеціальне лікування.

В інтернеті можна знайти десятки, якщо не сотні строгих дієт, які допомагають боротися з животом, проте їх дотримання може викликати певні труднощі. Набагато простіше переглянути сам підхід до харчування, виключити з раціону шкідливі продукти, які викликають бродіння в животі і сприяють набору ваги.

Перш за все, потрібно обмежити кількість вуглеводів. Вони у величезних кількостях містяться в рисі, хлібі, макаронних виробах, картоплі і випічці. Не варто повністю виключати ці продукти з харчування, але бажано знизити їх кількість. До того ж можна замінити частину продуктів більш корисними і здоровими з тієї ж групи. Наприклад, білий рис замінити нешліфованим, відмовитися від білого хліба на користь мультизернові.

Допомагає впоратися з переїданням, а значить, і зайвою вагою, підрахунок калорій. В даний час існує величезна кількість додатків, які допомагають вести облік калорій. Дуже важливо зробити занесення цих даних в пам`ять подібних калькуляторів звичкою, це дозволить вам скласти більш правильне уявлення про кількість споживаних вами калорій, що в перспективі допоможе скоротити порції. Навіть простий підрахунок калорій протягом декількох місяців допомагає позбутися зайвих кілограмів.

Врахуйте, що міцний алкоголь і пиво порушують роботу кишечника, що часто призводить до здуття живота, метеоризму, поганий перевариваемости продуктів. Якщо ви хочете позбутися свого живота, відмовтеся від алкоголю. Бажано регулярно вживати несолодкі йогурти і кефір, які сприяють нормалізації мікрофлори шлунка та кишечника.

Зміна режиму харчування обов`язково принесе плоди, проте прискорити цей процес можуть регулярні тренування. Якщо ви з якихось причин не можете дістатися до тренажерного залу чи басейну, спробуйте якомога більше ходити. Щоденні годинні прогулянки прискорять процес позбавлення від зайвих кілограмів, до того ж, поліпшать стан здоров`я. Однак, якщо у вас є така можливість, обов`язково почніть відвідувати тренажерний зал, причому замовте пару тренувань у персонального тренера, він підкаже вам, на що звернути увагу під час тренувань і як правильно виконувати вправи.