Скелелазіння на штучному рельєфі: поради для початківців :: Спорт і фітнес

Як і будь-який інший вид спорту, скелелазіння вимагає максимальної віддачі сил - не тільки фізичних, а й душевних, психологічних.
Новачкам, хто не має фізичної підготовки (наприклад, як я :), коли вся фізична активність полягає в уроках фізкультури в школі і ВУЗі) починати займатися скелелазінням дуже важко. На перших заняттях я не могла подолати і пари зачіпок. Почала бігати, робити зарядку - і до мене прийшов успіх! Займайтеся, тренуйтеся і все у вас вийде!

Інструкція

Що вибрати? Заняття з тренером або самостійно займатися скелелазінням?
Звичайно, як і в будь-якому іншому виді спорту, вкрай необхідно (хоча б на початковому етапі) наявність тренера, керівника, наставника. Він допоможе вам освоїти ази цього виду спорту, навчить основам техніки безпеки, що вкрай важливо в скелелазінні. Потім, коли ви будете володіти необхідними навичками, ви зможете приступити до самостійних занять.

Як часто необхідно займатися?

Частота занять залежить від ваших цілей: чи хочете ви стати майстром спорту, або ви займаєтеся для душі, для підтримки фізичної форми.
Якщо ви любитель, то займатися потрібно хоча б 1-2 рази на тиждень по 1.5- 2 години. Це самий мінімум.
Якщо ви бажаєте досягти максимальних успіхів у скелелазінні - вам доведеться відвідувати скалодром щодня.

Розминка.
Перед початком неодмінно зробіть хорошу розминку. Так ваші м`язи розігріються і заняття принесе вам максимальну користь і результат.
Також дуже бажано робити пробіжки. Хоча б 1-2 рази на тиждень по 40-50 хвилин. Це значно поліпшить вашу фізичну підготовку.

Яке спорядження вибрати новачкові?
На початковому етапі можна скористатися страхувальної системою, яку надають в залі. Але потім краще придбати свою. Вона завжди буде відкоректована під ваш розмір, завжди в гарному стані.
Взуття - це звичайні легкі кросівки з нековзною підошвою. Професійні скелелази користуються спеціальною скельної взуттям.
Футболка і спортивні штани, і не забудьте мішечок зі спеціальною речовиною - магнезією. Періодично занурюйте ваші руки в магнезію, і пальці стануть більш чіпкими і не будуть ковзає.

Кілька порад з техніки скелелазіння для початківців.
На початковому етапі занять скелелазінням подбайте про свій захист: не нехтуйте наколінниками і налокітники.
Чи не натягуйте страхувальну мотузку занадто сильно.
У вас завжди повинно бути три точки опора - дві ноги і одна рука. Друга рука вільна - відпочиває, або промацує подальший маршрут.
Намагайтеся не вставати на коліна при підйомі. Звикайте стояти на носочках, краєчку стопи.
Давайте відпочинок рукам почергово. Махати вільною рукою, струшуйте її. Так ваші руки будуть менше втомлюватися.