Як скинути 7 кг за 3 місяці

Скільки кілограмів безпечно скинути за місяць

Максимально допустима норма втрати ваги за один місяць - це 2-3 кілограми. Втрата такої кількості жиру не принесе вашому організму шкоди. Знову ж таки, все залежить і від того, скільки зайвої ваги у вас є, деяким людям достатньо скидати не більш одного кілограма на місяць. А різке схуднення, приміром, на 10 кг на місяць, ще нікому не приносило користі. В таких умовах організм швидко включає захисні механізми і починає накопичувати жири «на чорний день». В результаті, вже через невеликий проміжок часу всі втрачені кілограми повертаються.

Як втратити 7 кг за 3 місяці

Якщо ви хочете скинути приблизно 7 кг, це цілком можливо зробити всього за три місяці. Головне, чітко уявляйте кінцеву мету і дотримуйтесь деяким правилам, а саме: Харчування - один з найважливіших факторів в схудненні. У першу чергу, зверніть увагу на те, що і коли ви їсте. Виключіть зі свого раціону борошняне, солодке, смажене, копчене і занадто солоне. Робіть акцент на корисних натуральних продуктах. Забудьте про фаст-фуді та «мертвої» їжі з консервних банок. Харчуйтеся часто (4-6 разів на день) і маленькими порціями. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 3-4 години до сну. Рух - це життя. Другим важливим чинником, що сприяє швидкій втраті ваги, є спорт. Ідеальний варіант - відвідування тренажерного залу та інтервальний біг кілька разів на тиждень. Правильне харчування і спорт зроблять свою справу, ви не тільки позбавитеся від ненависного жиру, але і придбаєте невелику м`язову масу, яка буде витрачати калорії навіть під час відпочинку. Крім цього, ваша шкіра і колір обличчя стануть набагато красивіше.

Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал або займатися бігом, робіть вранці легку зарядку і, по можливості, більше гуляйте на свіжому повітрі. Ходьба також добре стимулює втрату зайвої ваги.

Слідкуйте за водним балансом. Щоб вивести з організму шлаки і підтримувати в нормі водний баланс, щодня випивайте не менше 2 літрів чистої негазованої води. Ще одна користь води полягає в тому, що вона впливає на прискорення метаболізму.

Білково-вуглеводне чергування

Є й інший надійний спосіб побороти зайву вагу. Якщо ви займаєтеся спортом, вам підійде популярне білково-вуглеводне чергування (Буч), дозволяє позбавитися від підшкірного жиру без втрати м`язової маси.

Спортсменам, що скорочують споживання жирів і вуглеводів, рекомендується приймати вітамінні комплекси.

Отже, у вашому раціоні повинні переважати білки: курячі грудки, знежирений сир, риба, яєчні білки, кефір і т.д. Харчуватися потрібно по циклу: 2-3 дні білкові, 1 високоуглеводний день, 1 день з помірним споживанням білків і вуглеводів. Можна влаштовувати навіть 4-5 білкових днів, але не більше, щоб організм не почав використовувати в якості палива м`язову масу.