Як скинути зайву вагу за місяць

Перехід на правильне харчування - це найважливіший етап для кожного, хто хоче позбутися зайвих кілограмів. Причому чим менше зайвої ваги, тим швидше ви впораєтеся з поставленим завданням. Заповніть холодильник свіжими овочами, фруктами, нежирним м`ясом (птиця, яловичина), молочними продуктами, сирами, яйцями. Харчуйтеся комплексно і часто - не менше п`яти разів на день невеликими порціями.

Запам`ятайте раз і назавжди - цукор - це ваш найголовніший ворог! Цукор в чаї, цукор в продуктах - намагайтеся уникати його змісту в тому, що ви їсте. Відмовтеся від випічки - булочок, тістечок, тіста, хліба, тортів і т. Д., Відмовтеся від солодощів - шоколаду, цукерок, печива і морозива. Цукор - це не тільки зайві калорії, це колосальний шкоди всьому організму, в першу чергу - серцю і печінці.

Сніданок - це найважливіший етап усього процесу харчування за цілий день. Запам`ятайте одну просту істину - краще добре поснідати і легко повечеряти. Ви позбудетеся від пари зайвих кілограмів, лише помінявши сніданок і вечеря місцями.

Не полінуйтеся обзавестися таблицею калорій - її можна вільно завантажити на сторінках глобальної мережі. У кожної людини, залежно від зросту і ваги, є норма калорій, яку він повинен споживати в день для того, щоб вага не збільшувався. Розрахувавши свою норму, ви завжди зможете контролювати кількість тих чи інших продуктів, які будете їсти, тим самим складаючи собі унікальний і в той же час корисний раціон.

Навіть звичайна зарядка щоранку дозволить вам скинути 1-2 кілограми за місяць, якщо виконувати її регулярно і відповідально, з розрахунком на всі групи м`язів. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку на високих поверхах, замініть ліфт прогулянкою по сходах. Навіть спускаючись по сходах, ви спалюєте чимало зайвих калорій. Необов`язково купувати дорогі тренажери або абонементи в спорт-клуби, достатньо виконувати нескладні вправи в домашніх умовах. Присідайте, качайте прес, віджимайтеся. Скачайте кілька відеоуроків з фітнесу і займайтеся прямо вдома перед телевізором.

Це самі дешевий і ефективний спортивний інвентар, доступний практично кожному. 30 хвилин стрибків на скакалці дозволять спалити до 500 ккал, а обруч дасть додаткове навантаження на живіт і боки.

Пам`ятайте, що більша кількість калорій спалюється саме уві сні. Недарма кажуть, що сон - найкращі ліки. Чим більше сил у вас буде з ранку, тим більше користі ви принесете своєму організму.

Зважування - кращий спосіб контролювати самого себе і процес схуднення. Як тільки ви бачите зміни на вагах, ви можете зробити висновок про правильність чи неправильність своїх дій. Якщо вага пішов вниз, значить, ви йдете по вірному шляху. Якщо ж вгору, задумайтеся, що було не так в попередньому дні і усуньте причину невдачі.