Бігати кроси - довгі дистанції - доводиться в житті не раз. Спершу в школі, на уроках фізкультури, а деяким - і на змаганнях, потім в армії, в університеті, якщо виступаєш за його збірну ... На жаль, нерідкі випадки, коли доводиться "робити ноги" і від вуличних грабіжників або просто п`яних відморозків . І доведеться пробігти далеко не 20 метрів, щоб від тебе відчепилися.
Вам знадобиться
- Для тренувань - зручні і розношена (!) Кросівки, спортивний одяг по погоді.
Інструкція
Краще вийти на пробіжку вранці, коли організм ще сповнений сил, перед сніданком, щоб не пошкодити шлунку.
Спершу необхідно старанно розім`ятися. Починати треба з шиї і поступово переходити на руки, потім на таз і ноги.
Після цього можна починати бігати. Старт краще брати повільно і м`яко, щоб не рвати жили, поки організм ще не розігрітий. Поступово можна набирати швидкість. Потрібно рівно і глибоко дихати при бігу.
У першу пробіжку краще зрозуміти, скільки вам пробігати комфортно, і бігати цю дистанцію приблизно тиждень. Поступово можна збільшувати відстань.
Після бігу не поспішаючи ходите до тих пір, поки дихання не відновиться.
Які симптоми проявляються при вагітності двійнятами
Як довше не старіти
Як стався великий вибух
Чим корисна валеріана лікарська
Кухня в стилі вінтаж та її особливості
Незвичайний подарунок для коханої на день святого валентина
Як запобігти похмілля
Чим відрізняється стоматолог від дантиста
Які вії найкраще нарощувати
Перша російська бронза в жіночому скелетоні
У чому різниця між чорним і зеленим чаєм
Соус «муслін» до риби
Чому півмісяць - мусульманський символ