Бігати кроси - довгі дистанції - доводиться в житті не раз. Спершу в школі, на уроках фізкультури, а деяким - і на змаганнях, потім в армії, в університеті, якщо виступаєш за його збірну ... На жаль, нерідкі випадки, коли доводиться "робити ноги" і від вуличних грабіжників або просто п`яних відморозків . І доведеться пробігти далеко не 20 метрів, щоб від тебе відчепилися.
Вам знадобиться
- Для тренувань - зручні і розношена (!) Кросівки, спортивний одяг по погоді.
Інструкція
Краще вийти на пробіжку вранці, коли організм ще сповнений сил, перед сніданком, щоб не пошкодити шлунку.
Спершу необхідно старанно розім`ятися. Починати треба з шиї і поступово переходити на руки, потім на таз і ноги.
Після цього можна починати бігати. Старт краще брати повільно і м`яко, щоб не рвати жили, поки організм ще не розігрітий. Поступово можна набирати швидкість. Потрібно рівно і глибоко дихати при бігу.
У першу пробіжку краще зрозуміти, скільки вам пробігати комфортно, і бігати цю дистанцію приблизно тиждень. Поступово можна збільшувати відстань.
Після бігу не поспішаючи ходите до тих пір, поки дихання не відновиться.
Іспанське рагу з хамоном
Як приготувати курячий суп з горіхами
Чи завжди флірт веде до зради
Як вибрати фарбу для волосся з УФ-фільтрами
Чим корисний мед
Що цікавого подивитися на Ямайці
Як приготувати пасту з баклажанами
Як перестати поспішати і почати жити
Як зібрати люстру
Чому нудить перед місячними?
Як змусити себе не нервувати
Як відновити сторінку вконтакте
Що таке радіохвильова терапія