Які вправи зміцнюють серцево-судинну систему?

Зміцнення серцево-судинної системи на тренажерах

Тренажерний зал - відмінний спосіб підзарядитися здоров`ям. Кардіотренажери допомагають зміцнити всі м`язи і сприяють здоровій роботі серця. Найпопулярніші тренажери такого типу - це еліптичний, бігова доріжка і велотренажер. Бігова доріжка імітує природний біг, можна встановлювати різну ступінь опору тренажера, а також особливості рельєфу, наприклад, біг під гору. Велотренажер сприяє розвантаженню хребта, також він підійде особам з хворими колінами. Еліптичні тренажери - це новітня розробка, їх педалі і перила рухаються по колу, що дає хороше навантаження, але не перевантажує спину і суглоби.

При заняттях стежте за пульсом, тримайте помірний темп. Вам повинно бути комфортно, задишка вкрай небажана.

Тренування серцевого м`яза при плаванні

Плавання не тільки чудово зміцнює і гартує організм, але і благотворно діє на серце і судини. Ваше тіло знаходиться в горизонтальному положенні, а рухи відбуваються у воді, яка більш щільна, ніж повітря. Все це сприяє відтоку крові від серця до периферійних судинах і назад. Тиск, який чиниться водою, дозволяє серцю працювати краще і більш рівномірно. Також глибоке дихання плавців є своєрідним масажем для серця, активирующим його діяльність. Крім того, зазначено, що знаходження у воді нормалізує склад крові і робить судини еластичнішими. А мінімальне навантаження на суглоби робить цей вид спорту доступним практично для всіх.

Плавання корисно і для нервової системи - воно заспокоює і приводить в норму сон.

Аеробіка - швидкі рухи і ритмічне дихання

Запальні заняття з аеробіки підійдуть енергійним людям, які не бояться труднощів. Перші заняття будуть проходити досить важко, але з часом організм адаптується, і ви відчуєте поліпшення витривалості. Упор в аеробіці робиться на ритмічність рухів і почергову навантаження всіх груп м`язів. Також на заняттях виконується розтяжка, що зміцнює м`язи і суглоби. Сучасна аеробіка поділяється на кілька видів: сайкл - з використанням велотренажера, степ - на спеціальній платформі, фітбол - на м`ячі для фітнесу. При регулярних заняттях також відбувається активне спалювання калорій, зміцнення кісткового скелета, поліпшується гнучкість і рухливість суглобів.