ЯКІ вітаміни і мікроелементи потрібні для краси шкіри :: Здоров'я і медицина

Вітаміни необхідні не тільки для здоров`я, але і для красивої шкіри. Якщо ви хочете мати здорову і світиться шкіру, слід дотримуватися збалансованої дієти з вмістом всіх необхідних вітамінів і мікроелементів.

Інструкція

Вітамін А необхідний для збереження еластичності шкіри, запобігання її сухості, старіння і зморшок. Його дефіцит викликає лущення, свербіж і поява прищів. Він також відіграє дуже важливу роль у відновленні тканин шкіри і регулюванні росту клітин. Ретиноїди, одні з форм вітаміну А, використовуються для лікування шкірних захворювань, наприклад, таких як псоріаз. Вітамін А можна знайти в м`ясі, молоці, сирі, яйцях, шпинаті, моркві, гарбузі, брокколі, горосі, манго, папайї, абрикосах.

Найбільш важливим компонентом комплексу вітамінів В є біотин, поживна речовина, необхідне для волосся, нігтів і здоров`я шкіри. Нестача вітамінів групи B призводять до появи свербежу, висипу і випадання волосся. Біотин широко використовується в косметичних кремах для відновлення і живлення шкіри. Нікотинова кислота або вітамін В3 допомагає її зволожити. Застосування крему з вмістом нікотинової кислоти протягом тижня зберігає природну вологу шкіри. Вітамін В1 або тіамін необхідний для сяючої шкіри. Він підвищує циркуляцію крові в організмі, тим самим надаючи їй блиск. Яйця, лосось, рис, банани, вівсянка є багатими джерелами вітаміну В1.

Вітамін С захищає шкіру від старіння і оберігає її від в`ялості. Дефіцит цього вітаміну призводить до її знебарвлення і появи зморшок. Він стимулює вироблення колагену, який, у свою чергу, зберігає шкіру молодою і підтягнутою. Брокколі, капуста, капуста, полуниця, лимони, апельсини, виноград, капуста багаті вітаміном С.

Вітамін Е відновлює баланс вологи і уповільнює старіння клітин шкіри. Він багатий антиоксидантами, які захищають її від вільних радикалів. Рослинна олія, оливки, зелені листові овочі, горіхи є гарними джерелами вітаміну Е.

Селен є супер антиоксидантом, який підвищує пружність шкіри. Він використовується для боротьби з прищами і навіть рак. Селен сприяє засвоєнню вітаміну Е і покращує його антиоксидантну функцію. Їжа багата селеном: волоські горіхи, тунець, бразильські горіхи, морепродукти, цільні зерна, коричневий рис, печінка, оселедець.

Цинк - це один з найважливіших мінералів, який допомагає лікувати рани, захищати шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету, а також підтримувати баланс її жирності. Багато проблем зі шкірою можуть бути пов`язані з його дефіцитом. Продукти багаті цинком: гарбузове насіння, устриці, імбир, морепродукти, гриби, м`ясо птиці.