ЯК забезпечить себе всіма вітамінами :: Здоров'я і медицина

Щоб забезпечити себе всіма вітамінами, потрібно раціонально і збалансовано харчуватися. А в період захворювань і прийому лікарських засобів пити вітамінно-мінеральний комплекс.

Інструкція

Щоб бути здоровим, енергійним і повним життєвих сил, необхідно забезпечити свій організм всіма необхідними корисними речовинами і мікроелементами. Одні вітаміни організм синтезує сам, а інші здатний одержувати тільки з їжею. Як забезпечити свій організм всіма вітамінами?

Щоб забезпечити себе вітамінами групи К необхідно регулярно вживати в їжу шпинат, брюссельську, цвітну і білокачанну капусту, ківі, банани, пшеничні висівки, молочні продукти, яйця і оливкове масло. Ці вітаміни синтезуються мікрофлорою кишечника і при нормальному її стані здатні повністю покрити потреби вашого організму. Однак якщо ви страждаєте яким-небудь розладом шлунково-кишкового тракту або приймаєте лікарські препарати, цього вітаміну буде вироблятися у вас недостатньо і вам доведеться шукати інші способи отримання його з поза.

Ніацин і вітамін РР також синтезуються мікрофлорою кишечника, але за умови, що ваш раціон буде багатий вітамінами В6, В2 і триптофан. Якщо вам буде бракувати цих вітамінів, одержуваних переважно з печінки, кедрових горіхів, мигдалю, сиру, м`яса, яєць, бобових, гречки і зелених овочів, то варто подумати про прийом лікарського комплексу, збагаченого вітаміном РР і ніацином.

За синтез вітаміну D також відповідає наш організм. Цей жирорастворимое речовина утворюється в шкірі під дією ультрафіолетових променів. Якщо ви мало буваєте на свіжому повітрі, то можете зіткнутися з демінералізацією кісток, хрящів і зубів. Цей вітамін підтримує і оптимальний баланс кальцію і фосфатів у крові, тому для забезпечення себе вітаміном D потрібно якомога частіше включати в свій раціон вершкове масло, сир та інші молочні продукти, а також яйця, ікру, риб`ячий жир, зелень, гриби і насіння.

У невеликих кількостях наш організм виробляє вітаміни В1, В4, В5, В6, В7, В9 і В12. Тому, харчуючись повноцінно і збалансовано, ви можете особливо не турбуватися про їх дефіциті в організмі, чого не скажеш про вітаміни А, Е і С. Їх наш організм не виробляє зовсім і отримати ви їх можете лише з їжею. Однак тут є свої складності. Якщо із заповненням нестачі вітаміну С особливих проблем не виникне - досить усього лише з`їсти на добу 150 г апельсин і 300 г абрикос, то з вітаміном Е все не так просто, адже щоб набрати добову потребу потрібно з`їсти 5 кг апельсин. Звичайно, можна спробувати «добрати» цей вітамін з інших продуктів, але не факт, що ви таким чином покриєте добову потребу організму.

Тому в зимовий період часу, коли ваш раціон бідний фруктами та овочами, а також у період захворювань і прийому лікарських препаратів необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, здатні заповнити недолік конкретних, потрібних тільки вашому організму, вітамінів і поліпшити роботу всіх органів і систем.