ЯК отримати всі необхідні вітаміни :: Здоров'я і медицина

Людський організм для повноцінної роботи повинен отримувати всі необхідні вітаміни. Основних видів вітамінів 13, кожен з них по-своєму впливає на стан організму. Наситити себе всіма необхідними вітамінами можна за допомогою самих звичайних продуктів харчування.

Інструкція

Вітамін А потрібен людині для підвищення гостроти зору, крім того, він також як і вітамін С зміцнює імунітет. Отримати цей вітамін можна, регулярно вживаючи в їжу апельсини, моркву, печінку, шпинат, молоко і капусту. Але надлишок цього вітаміну може викликати проблеми з печінкою, особливо при прийомі вітамінів в таблетках. Бажано вживати натуральні вітаміни, що містяться в самих звичайних продуктах.

Вітаміни групи В представлені 8-ю різними видами. Вони роблять людину більш енергійним, підвищують настрій, зміцнюють імунітет. Вітамін В1 міститься в свинині, яйцях, коричневому рисі і картоплі. Щоб отримати вітамін В2, полюбите молочні продукти, банани, спаржу і попкорн. В3 - це вітамін для любителів м`яса і м`ясних продуктів. Щоб забезпечити собі достатню кількість вітаміну В5, їжте на сніданок кашу- м`ясо і брокколі в обідній час і авокадо на вечерю. Вітаміном В6 багаті м`ясо, горіхи та овочі. В7 міститься в яєчному жовтку, печінці і багатьох овочах. Вітаміном В9 вас забезпечать листові овочі, фрукти, макарони і хліб. Якщо ваше щоденне меню буде містити трохи м`яса, риби і молочних продуктів, то ви забезпечите себе достатньою кількістю вітаміну В12. Вегетаріанцям цей вітамін дієтологи радять приймати у вигляді вітамінних комплексів.

Вітамін С зміцнить ваш імунітет, а також він здатний запобігти і вилікувати деякі хвороби. Він, в основному, міститься в овочах і фруктах, свіжих натуральних фрешах та смузі.

Вітамін D легко зможе врятувати вас від стресів і депресій, запобіжить розвитку ракових пухлин і захворювань серця. Його головною перевагою є те, що його легко отримати від сонячного світла. У похмуру погоду додайте в свій раціон трохи риби, яєць і грибів. Але майте на увазі, що надлишок цього вітаміну токсичний для організму і може викликати негативні побічні ефекти.

Вітамін Е не такий популярний, тому його нестача в організмі зустрічається в рідкісних випадках. Однак він дуже корисний для організму, тому що, в першу чергу, є антиоксидантом, що рятує від більшості видів раку, а також надає благотворний вплив на шкіру. Багато його міститься в горіхах, насінні, фруктах і овочах.

Вітамін К потрібен людині для нормального згортання крові і міцних кісток. Його недолік також зустрічається досить рідко. Цим вітаміном багаті листові овочі і печінку.