Усвідомлене куріння, або як кинути палити без мук

Довгі роки залежності, сотні невдалих спроб звільнитися. Внутрішня переконаність, що можеш зробити це, і - відсутність результату. Таємна заздрість до тих, хто подолав себе, і нетерпляче очікування, коли зірвуться, повернуться до лав "особливих" і слабких ... Все це ти проходив, раз читаєш зараз ці рядки. Дозволь допомогти тобі. Як допомогли одного разу мені.

Як ти розумієш, я пройшла по цій дорозі. І звільнилася. Як мені вдалося? Не Просто. Зовсім непросто починався мій шлях до свободи. Багато чого з того, що зроблено, згадувати не хочеться. І хоча тепер мені важко уявити, що я 18 років рабськи щодня викурювала не менше пачки міцних сигарет, я згадую і описую це для тебе.

Кинути палити легше легкого - докурив, загасив, викинув. Ми часто так жартували, вірно? Що не закурити нову сигарету, ось в чому питання. І підготовка до цього стану набагато довше, ніж ти думаєш. І набагато важливіше. Їй і займемося.

Перечитуй твердження, зазначені нижче, до тих пір, поки не зрозумієш їх значення. Не розумом, а кожною клітинкою свого тіла. Розважуй над ними, шукай їм підтвердження. Продовжуй курити.

• Якщо ти вважаєш, що тобі подобається курити, ти обманюєш себе.
• Якщо ти вважаєш, що зможеш кинути палити для здоров`я, ти обманюєш себе.
• Якщо ти вважаєш, що щоб кинути палити, потрібна сила волі, тебе обдурили.
• Якщо ти вважаєш, що завдяки силі волі зможеш кинути курити назавжди, тебе обдурили.
• Якщо ти вважаєш, що куріння - це фізична залежність, тебе обдурили.
• Якщо ти вважаєш, що куріння - це психологічна залежність, тебе обдурили.

Куріння - це звичка.

Чи не психуй і не тікай. Згадай перший у своєму житті ковток кави, або ковток пива, або першу затяжку. Ти пам`ятаєш, як тобі стало неприємно? Який огидний смак був у роті? От тільки не кажи, що тобі відразу сподобалося, ти обманюєш себе. День за днем ти робив нові глотки, нові затягування, і звик. Для тебе це стало звичайним. Ти звик вдихати дим палаючої сигарети. І перестав звертати увагу на гіркий смак і їдкий запах.

А тепер увага!

З цього моменту, кожен раз, перед тим, як йти подиміти, потерпи хвилин 15. І пошукай всередині себе щось. Це щось розростається в бездонну яму, в чорну діру. Голодний монстр, якого треба годувати. Він - це не ти. Спостерігай за ним: як він поводиться? Можливо, тобі раптом перехочется курити ще на годинку. Монстри не люблять світла, а твою увагу променем висвітлює його.

Коли йдеш курити, уникай компаній. На самоті звертай увагу на кожен свій рух: як ти дістаєш сигарету, як розминаєш її, нюхаєш, прикурює, як глибоко і повільно затягуєшся. Ти відчуваєш цей запах? Смак? Відчуй кожну мить. Постав собі запитання, чи дійсно тобі подобається? Відповідай чесно. Кури до самого фільтра, відчуваючи кожну затяжку. По дорозі назад прислухайся до свого тіла, яке йому?

Кури так до тих пір, поки не почнеш відчувати стійку відразу від самого процесу і задаватися питанням: навіщо я продовжую це робити, якщо це так огидно?

І ось тоді, і тільки тоді, ти встановлюєш дату. Наприклад, через тиждень. Ти вибираєш день, в який станеш вільним. Чи не кинеш палити, а станеш вільним! Тому, хто не палив, не приходить думка: ось я тепер не курю. Так і ти готуєшся до того, щоб забути свій досвід, як страшний сон. Сон не про тебе.

Ти думаєш про день Ікс, як про сам чудовому дні. Ти чекаєш його з радістю і передбаченням: нарешті, скоріше б! Продовжуй курити, як колись.

У день Ікс дістань єдину сигарету і викури її з усім огидою, яке в тобі накопичилося, не поспішаючи і дуже уважно. Якщо з`являються нудота, блювотні позиви - дуже добре. Викинь бичок і відчуй звільнення.

Відразу після останньої сигарети збери всі запаси курива і викинь їх на смітник. Всі попільнички вимий і прибери з очей геть. Виклич в собі почуття ейфорії від свободи, яку ти сам собі дарував. Згадуй про нього завжди, коли руки тягнуться за відсутніми сигаретами. Не переживай, це механічна звичка, вона скоро пройде. Чи не займай руки насінням або цукерками, краще прибери їх у кишені або почни настуківать який-небудь веселий мотивчик.

І посміхайся. Не сумнівайся: все у тебе вийде.