ЯК харчуватися, щоб мати гарне волосся

Реклама на телебаченні наполегливо рекомендує всім бажаючим мати розкішну шевелюру щодня приймати кальцій. Але чи достатньо однієї чарівної таблетки, що містить цей елемент, щоб волосся виглядало красивим і здоровим, або потрібно повністю переглянути свій раціон?

Склад волосся здорової людини

Волосся є невід`ємною частиною нашого організму, і їх стан може свідчити про наявність захворювань. У здорової людини вони виглядають блискучими, гладкими і красивими. Волосся отримують необхідні для росту елементи з крові, тому те, що ми їмо, в прямому сенсі живить і їх. Склад волосся здорової людини виглядає приблизно так:
- білки (78%) -
- вода (15%) -
- ліпіди (6%) -
- пігмент (1%).

При цьому білки, зокрема кератин, складається з водню, кисню, сірки, азоту. Але не тільки брак цих елементів може позначитися на здоров`ї волосся, адже за їх нормальний ріст відповідає добре функціонуюча волосяна фолікула і стан шкіри голови.

Раціон для росту волосся

Для росту волосся необхідний кальцій, тому всі продукти, багаті цим елементом, варто включити в свій раціон. До них відносяться: всі сорти сиру, бринза, сир, сметана, йогурт, мигдаль. Щоб кальцій з їжі легше засвоювався організмом, не варто вибирати знежирені молочні продукти, невеликий відсоток жирів тваринного походження необхідний. Також допомагає зростанню волосся амінокислота лізин, нею багата печінка (свиняча, яловича, куряча), тому регулярне вживання цього продукту сприятиме активізації сплячих волосяних цибулин.

Раціон для гладкості волосся

Щоб структура волосся була гладка, йому необхідна волога. Тому регулярне зволоження і зсередини, і зовні просто необхідно. Окрім встановлення оптимального клімату в приміщенні, варто пити велику кількість рідини - краще якщо це буде звичайна (або мінеральна) вода і компоти, багаті мікроелементами.

Цинк запобігає витончення волосся, тому, щоб мати гарне волосся, варто включити в раціон морепродукти. До речі, жирна риба, наприклад скумбрія, дуже корисна, адже унікальні кислоти перешкоджають втраті вологи і зайвої ламкості.

Раціон для густоти і фортеці волосся

Основний елемент волосся -? -кератін, Для його синтезу необхідна достатня кількість білка тваринного і рослинного походження. Найбільш багаті їм всі види м`яса, субпродукти, бобові. Також корисна в цьому відношенні гречка, до її складу входить не тільки залізо, яке робить волосся шовковистим, але і молібден, що допомагає формувати внутрішню структуру волосся.

Раціон для блиску і кольору волосся

Завжди хочеться, щоб волосся мали насичений природний колір і блищали, а сивина не турбувала свої появою ще пару десятків років. Правильне харчування допоможе і в цьому. Наприклад, достатня кількість сірки в раціоні сприяють посиленню блиску волосся, тому яйця, що містять цей елемент, варто вживати якщо не щодня, то принаймні 2-3 рази на тиждень.

Цікаво, що зробити колір волосся більш насиченим допоможуть насіння - гарбузове або соняшникове, вони багаті марганцем. А запобіжить появу сивини вживання баклажанів, оскільки ці овочі містять велику кількість міді.