ЯК зберегти кишечник здоровим? :: Здоров'я і медицина

Збої в роботі шлунково-кишкового тракту в буквальному сенсі отруюють нам життя. Людей, у яких є якісь кишкові розлади, легко дізнатися по поганому кольору обличчя і нездорової шкірі. Як правило, вони погано себе почувають і скаржаться на загальну слабкість, апатію і різні алергічні захворювання. Парадоксально, але багатьох неприємностей можна уникнути, не вдаючись до купівлі ліків, а всього лише слідуючи нескладним правилам.

Інструкція

Збалансований раціон. У вашому харчуванні має бути все необхідне для злагодженої роботи всіх відділів організму: білки, жири, вуглеводи, вітаміни. Будь перекіс (наприклад, білкова дієта) призводить до кишкових розладів.

Достатня кількість клітковини. Харчові волокна, які містяться у всіх рослинах, крупах, овочах і фруктах, нормалізують роботу кишечника.

Регулярне харчування і регулярність у всьому. Є треба часто і потроху - кишечник не любить рясних трапез, яким передує тривала перерва в їжі.

Відсутність будь-якого занепокоєння або поспіху під час їжі. Процес травлення починається в той момент, коли ви підносите ложку до рота. Читання газет, перегляд теленовин або електронної пошти - все це впливає на травний процес, причому далеко не кращим чином.

Достатня кількість води. Для нормальної роботи всього організму потрібно не менше 1,5-2 літра на добу. Якщо рідини буде недостатньо, організм починає витягувати її з тих відділів, де вона менше потрібна, в першу чергу з товстої кишки. Починайте день з одного-двох склянок теплої води і не забувайте пити воду перед кожним прийомом їжі, за 15-20 хвилин до їжі.

Фізична активність. Будь-які інтенсивні руху, особливо якщо в них залучені м`язи живота і спини, посилюють перистальтику. Піші прогулянки на свіжому повітрі, біг і плавання активізують весь організм, і кишечник в тому числі.

Натуральна, мінімально перероблена їжа. Відмовтеся від усіляких консервів, фастфуду та солодких газованих напоїв. Барвники та консерванти призводять до запалення кишечника і пригнічення мікрофлори.

Періодична очищення кишечника. Доведено, що промивання товстої кишки раз на 2 тижні покращує мікрофлору. Деякі дієтологи рекомендують глибоке очищення всього організму раз в році.

Мінімум ліків, включаючи проносні засоби. Багато препаратів при тривалому застосуванні викликають звикання - в кращому випадку, а в гіршому - різні функціональні розлади кишечника.

Боротьба з шкідливими звичками. Куріння і прийом алкоголю доведеться виключити зі свого життя.