ЯК знизити рівень холестерину в крові

Холестерин необхідний для нормального функціонування організму, але його високий рівень може бути дуже небезпечним для здоров`я. Якщо він накопичується на стінках артерій, то це підвищує ризик серцевого нападу та інсульту. Аналіз крові є єдиним способом дізнатися рівень холестерину. Якщо у вас високий рівень холестерину, то це можна виправити декількома способами.

Інструкція

По-перше, потрібно знати, що є два типи холестерину. Холестерин ЛПНЩ - це «поганий» холестерин. Його високий показник говорить про високий ризик виникнення серцевого нападу. Холестерин ЛПВЩ - "хороший". Він захищає серце і судини. При правильному харчуванні і активному способі життя показник "хорошого" холестерину підвищується.

Головним кроком у зниженні рівня "поганого" холестерину є обмеження продуктів, що містять насичені жири і холестерин: ковбаси, жирне м`ясо, сало, смажена їжа, продукти з вмістом кокосової та пальмової олій, маргарину, а також солодке. Один яєчний жовток містить денну норму холестерину, тому обмежте його вживання. Замінюйте жовтки на білки.

Намагайтеся вживати більше фруктів і овочів, особливо з високим вмістом клітковини, а також бобові і горіхи. Їжте рибу, багату ненасиченими жирними кислотами, наприклад, лосось, а також пісне м`ясо і птицю без шкіри, цільнозерновий хліб і знежирені молочні продукти.

Коли готуєте їжу, краще не смажте, а запікайте в духовці або в грилі без застосування масла.
Замість сиру можна використовувати нежирний сир.
Робіть порцію м`яса поменше, а порцію гарніру - побільше.

Киньте палити - куріння знижує рівень "хорошого" холестерину і збільшує ймовірність утворення тромбів.

Вживання лляного насіння може допомогти зменшити рівень холестерину, тому воно містить Омега-3 жирні кислоти. Додавайте столову ложку лляного насіння в кашу для сніданку.
Додайте чайну ложку лляного насіння в соус, роблячи бутерброд.
Додавайте столову ложку лляного насіння в йогурт.
Печіть печиво, кекси, хліб та інші хлібобулочні вироби з додаванням лляного насіння.

Дослідження показали, що фізичні вправи протягом 30 хвилин в день можуть знизити рівень холестерину і знизити ризик розвитку серйозних серцевих захворювань.
Ходьба є одним з кращих способів фізичної активності. Використовуйте сходи замість ліфта або ескалатора. Частіше гуляйте з собакою.
Паркуйте машину подалі, щоб пройтися пішки. Купуйте крокомір, щоб мотивувати себе і стежити за своїм прогресом.