Знижує ризик виникнення серцевих захворювань :: Здоров'я і медицина

Ви можете значно знизити ризик виникнення серцевих захворювань, внісши деякі зміни в свій спосіб життя, наприклад, поліпшите харчування, запишіться на пробні заняття з аеробіки і киньте курити.

Знижуємо ризик виникнення серцевих захворювань

Інструкція

Вибирайте продукти з нульовим вмістом транс - жирів. Готуйте їжу, використовуючи масла, що не приносять шкоди серцю, наприклад, оливкова, соєва або рапсова олія. Ці олії містять ненасичені жири. Багатим джерелом ненасичених жирів є олія льону і лляні насіння, горіхи, авокадо і оливки. Підвищіть споживання клітковини, вибираючи тільки цільнозерновий хліб, а також каші і крекери з цільного зерна, фрукти і овочі. Читайте етикетки на продуктах і вибирайте ті, які містять як мінімум 3 г клітковини на порцію. Ідеальна кількість - 20-35 г на день.

Скоротіть споживання продуктів, що містять насичені жири. Насичені жири це ті жири, які залишаються в твердому стані при кімнатній температурі, вони піднімають рівень холестерину. Кілька продуктів, що містять велику кількість насичених жирів: жирне м`ясо, шкурка м`яса птиці, сир, масло і суцільномолочні продукти.

Обмежте споживання транс - жирів, які можуть міститися, наприклад, в маргарині, картофелетах тваринного походження, тому обмежуйте себе в червоному м`ясі, яєчних жовтках і твердому сирі.

Якщо вам необхідно скинути зайву вагу, не варто відкладати це питання на завтра, беріться за роботу над собою вже сьогодні. Навіть несуттєве зменшення ваги зможе знизити рівень холестерину.

Запишіться до дієтолога і разом визначте програму харчування, яка оптимально підходить під ваш ритм і спосіб життя.
Ведіть активний спосіб життя і приділяйте фізичних навантажень не менше 30 хвилин в день.

Регулярні фізичні вправи допоможуть створити і зберегти прекрасну фігуру, а також стабілізують кров`яний тиск, рівень цукру і холестерину.
Вибирайте ті види активності, які вам подобаються. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, танці або сезонні роботи на дачних клумбах і грядках. Ви будете завжди у формі і з відмінним настрої.