ЩО потрібно їсти, щоб зміцнити волосся

В основі дієти для поліпшення волосся - багаті залізом і кальцієм продукти. До них можна віднести листові овочі, морську капусту та інші джерела вітамінів.

Загальні рекомендації

Насамперед, потрібно зауважити, що медики не рекомендують сильно захоплюватися всілякими біологічно активними добавками, незважаючи на те, що їх виробники обіцяють негайно позитивний ефект. Погано підібрані БАДи можуть викликати зворотну реакцію. У деяких випадках надлишок вітамінів може привести до ослаблення або навіть випадання волосся. Фахівці рекомендують дотримуватися простої дієти, в якій повинні бути присутніми потрібні речовини, вживати зарекомендували себе вітаміни і відмовитися від БАДів.

Риба, боби горіхи

Одним з найбільш корисних продуктів є жирна риба, наприклад, лосось. У ній міститься вражаюча кількість поліненасичених жирних кислот, які важливі для здоров`я всього організму. Зокрема для шкіри голови. Недолік подібних кислот часто призводить до сухості шкіри і мабуть виснаження волосся. Жирна риба - джерело протеїнів, заліза, вітаміну В12. Ці компоненти впливають на стан волосся. Якщо ви з якихось міркувань не їсте рибу, обов`язково включите в раціон масло лляного насіння, оскільки воно є джерелом кислот омега-3.

Всілякі зелені овочі - відмінний варіант для тих, хто піклується про стан волосся. У шпинаті, броколі, листовий буряках містяться вітаміни С і А, вони сприяють виробленню шкірного сала. Шкірне сало виступає в ролі натурального незмивною кондиціонера для волосся. Овочі забезпечують організм залізом і кальцієм, які дуже потрібні волоссю.

Боби, сочевиця, квасоля важливі для поліпшення волосся. Вони є джерелом протеїнів, цинку, заліза і речовини під назвою біотин. Часом крихкість, ламкість і відсутність блиску волосся викликає брак біотину. Фахівці зі здорового харчування рекомендують на тиждень вживати три або більше порції квасолі, бобів або сочевиці.

Щоб зміцнити волосся, потрібно їсти горіхи. Причому є їх регулярно. Один з найбагатших природних джерел селену (це мікроелемент, який сприяє посиленню волосся) - бразильський горіх. А волоський горіх, приміром, містить вражаючу кількість альфа-ліноленової кислоти. Вона відноситься до жирних кислот омега-3. У Пеканов, кешью, мигдалі - велика кількість цинку. Саме дефіцит цинку найчастіше викликає випадання волосся.

Цілісне зерно (у вигляді хліба або пластівців) є джерелом вітамінів і мінералів, які серйозно зміцнюють волосся, поліпшують їх загальний стан. В основному, завдяки тому, що в цілісному зерні містяться залізо, цинк і вражаюча кількість різноманітних вітамінів групи В.