ЯК кинути курити самостійно? :: Здоров'я і медицина

Кинути палити не так складно, але можна. Однак у деяких курців при черговій спробі зав`язати із згубною звичкою трапляються зриви. Щоб вийти з нікотиновою війни переможцем, візьміть на озброєння декілька порад.

Переможете свого нікотинового ворога раз і назавжди!

Вам знадобиться

Сильне бажання кинути курити

Інструкція

По-перше, починати треба з ваших думок. Ви повинні бути готові кинути палити. Тобто ваше бажання кинути має бути пристрасним, нестримним, твердим. Тільки така непохитність допоможе вам взяти верх над сигаретами.

Ви завжди повинні пам`ятати, що куріння - це безліч залежностей: нікотинова, психологічна, поведінкова і навіть амонійна. Як стати сильніше цих залежностей? Мотивуйте себе. Подумайте про те, які позитивні зміни стануться у вашому житті без тютюну. Таким чином, у вашій голові складеться стійкий список причин, по яких вам необхідно кинути палити: ви будете краще себе почувати, від вас буде завжди приємно пахнути, ви будете економити гроші, ваші близькі не будуть страждати від пасивного куріння, зменшиться ризик пожежі в будинку . Причин може бути багато. Виберіть для себе саме те, через що ви хочете кинути курити, і завжди згадуйте про це, якщо руки потягнуться до сигарет.

Отже, етап психологічної підготовки пройдений. Що далі? Прийшов час призначити конкретний день, коли ви кинете курити. І, починаючи з цього дня, перестаньте курити. Можете поступово готувати себе до цього дня, потроху зменшуючи кількість викурених за день сигарет.

Що ж, ви не курите годину-другу. Але як прожити без сигарет більше декількох годин і не зірватися? Пам`ятайте, що нікотин з вашого організму виведеться досить швидко - всього за один-два дні. Але бажання зробити затяжку залишиться. Виною тому прояв синдрому відміни. Він також може виражатися в погіршенні самопочуття і настрою. Але і синдром відміни можна перемогти, якщо захотіти. Допомогти вам можуть антинікотинові пластирі, спеціальні жувальні гумки та інгалятори. Ці препарати містять деякі дози нікотину, але вони в рази менше, ніж в сигаретах, і не викликають звикання. Використання цих препаратів замість куріння призведе до поступового виснаження нікотинових рецепторів. Але пам`ятайте, що використовуючи ці допоміжні засоби, не можна курити, бо цим ви тільки збільшите дозу надходить в організм нікотину. Також уважно дотримуйтесь інструкцій, що додаються до цих препаратів.

Деякі хитрощі допоможуть вам впоратися з непереборним бажанням покурити. Що ще можна зробити для подолання синдрому відміни? Займіть свої руки дрібними предметами, погризіть сухарики або зубочистки, пийте більше води, сходіть туди, де курити не прийнято (тобто відвідайте громадські місця: бібліотека, театр, музей і т.д.), відволікаючи себе фізичними вправами, зробіть генеральне прибирання, сходіть у гості до тих, хто не палить, займіться яким-небудь хобі.

Бажання покурити наздоганяє вас за кермом вашого автомобіля? Виберіть незвичайний маршрут, по якому ви ніколи не їздите. Новий шлях зосередить вашу увагу на дорозі і відверне від думок про сигарети. Якщо це не допомагає, поступите більш радикально: пересядьте в громадський транспорт. При всьому своєму бажанні покурити, ви не зможете цього зробити.

Людина може сказати, що він кинув палити, тільки через шість місяців, проведених без сигарет. Якщо ви зірвалися і не дійшли до цього терміну, не впадайте у відчай. Це відбувається з багатьма. Призначте нову дату відмови від куріння і починайте свою боротьбу з тютюном з самого початку.

Якщо ви розумієте, що самостійно не зможете кинути палити, то варто звернутися до лікаря. Він проведе необхідне обстеження вашого організму і допоможе вам скласти індивідуальний план відмови від куріння.