ЯК запобігти хворобам серця

Справжнім бичем сучасності стають серцево-судинні захворювання. Постійні стреси, погана екологія, сидячий спосіб життя - часто ми самі виною своїм хворобам. Що ж робити, щоб серцеві проблеми не торкнулися вашого здоров`я?

Інструкція

Куріння - це головна причина серцево-судинних захворювань, воно призводить до половині всіх серцевих нападів у курців жінок середнього віку. Ризик серцевого нападу знижується вже через кілька місяців після відмови від сигарет, а через 4-5 років здоров`я кинув палити стане таким же, як у ніколи не курив людини.

Слідкуйте за рівнем холестерину. Високий холестерин - причина ішемічної хвороби серця. Він осідає на стінки судин, у результаті вони стають вже й не здатні пропускати необхідну кількість крові.

Ожиріння і сидячий спосіб життя вносить величезний внесок у розвиток серцево-судинних захворювань. За останні десять років кількість людей, що страждають на ожиріння, збільшилося. Причиною цьому став пасивний спосіб життя більшості людей.

Всі медичні дослідження сходяться на думці, що навіть незначна фізична активність набагато знижує ризик виникнення хвороб серця. Знижується ризик інсульту і виникнення цукрового діабету.

Дієта з невисоким вмістом жирів і великою кількістю овочів, фруктів, цільного зерна і клітковини сприяють зменшенню ризику захворіти серцево-судинними хворобами. Непогано навіть перейти на вегетаріанське харчування, тому воно змушує відступати розвиток ішемічної хвороби.

Виключіть зі свого раціону трансжирні кислоти. Вони провокують серцево-судинні захворювання. Це стосується в першу чергу маргарину.

Вживання алкоголю в невеликих кількостях знижує ризик серцевих проблем зі здоров`ям, але збільшує артеріальний тиск і ризик появи раку грудей.