СПОСОБИ боротьби з депресією

Депресія - це психічне захворювання, яке впливає на повсякденне життя, настрій, думки. Хоча депресія - це виліковна хвороба, вона часто залишається без лікування. Багато фактори пов`язані з виникненням депресії. Вони включають в себе спадкові, біологічні та екологічні чинники, а також суттєві події в житті, такі як фізична хвороба, втрата коханої людини або втрата роботи. Також пов`язані з депресією прийом деяких лікарських препаратів, алкоголь, наркоманія, дієта, гормональні коливання та інші. Депресивні люди можуть відчувати труднощі в підтримці соціальних відносин. Правильне лікування може допомогти більшості страждають від цього важкого стану.

Інструкція

Йога та медитація відносяться до нетрадиційних методів лікування депресії. Дослідження показали, що йога і медитація ефективно впливають на біохімічні процеси в мозку, знижують тривожний стан і піднімають настрій.

Вправи. Регулярні фізичні заняття допомагають розслабитися, знижують почуття тривоги і покращують настрій і самопочуття. Експерти стверджують, що 150 хвилин фізичної активності на тиждень з помірно інтенсивним фізичним навантаженням надають гарний вплив на фізичне і психічне здоров`я.

Ароматерапія. Процедура ароматерапії здатна усунути негативні емоції. Нюх тісно пов`язане з настроєм - воно може змінювати емоції. Побалуйте себе ароматерапією, щоб зняти тривожність і стрес.

Зелений чай. Дослідження японських учених показали, що вживання 3-4 чашок зеленого чаю щодня знижує ймовірність розвитку депресивних симптомів. Справа в тому, що теанін, який присутній в зеленому чаї, заспокійливо діє на мозок.

Кардамон. Ефірні масла кардамону сприятливо впливають на нервову систему, активізують клітини головного мозку, піднімають настрій і дають відчуття свіжості.

Спаржа не тільки смачна, але й живильна і корисна для здоров`я. Спаржа має сечогінну дію і використовується як фітотерапії для лікування багатьох психічних розладів. Корінь спаржі найбільш корисний у лікуванні депресії. Воно активізує роботу головного мозку і нервової системи. Один раз в день приймайте пару грам сухого порошку з спаржі, запиваючи водою.

Горіхи кешью використовуються як засіб від депресії, а також при нервової слабкості. Наявність в кешью вітамінів групи В піднімає тонус мозку.

Капуста. За даними досліджень американських вчених, фолієва кислота і вітамін С, що містяться в капусті, захищають від стресів, хвороб серця та інших захворювань. Також капуста є хорошим джерелом клітковини, а сік із сирої капусти лікує виразку шлунка.

Триптофан. Дефіцит триптофану в організмі може призвести до появи симптомів депресії. Триптофан відповідає за виробництво важливого нейромедіатора серотоніна, який допомагає зменшити відчуття депресії. Харчові продукти, що містять триптофан: м`ясо птиці, риба, соя, горіхи, арахісове масло, насіння кунжуту, гарбузове насіння.

Фолієва кислота. Дослідження показали, що у людей, які страждають депресією, часто спостерігається дефіцит фолієвої кислоти. Вживайте продукти з вмістом фолієвої кислоти: зелень і зелені овочі, цитрусові, бобові, насіння і горіхи, буряк, кукурудза.

Вітамін D і мінерали. Включення в раціон продуктів багатих вітаміном D і мінералами, такими як кальцій, залізо і цинк, також допомогти полегшити симптоми депресії. До них відносяться: птах, зелені листові овочі, риба, горіхи, м`ясні продукти, злаки.

Риб`ячий жир містить Омега-3 жирні кислоти, які важливі для оптимального функціонування мозку. Дослідження показали, що у людей, які вживали один грам риб`ячого жиру щодня, спостерігалося значне зниження симптомів депресії, тривоги і незрозумілою печалі, а також зменшувалася вираженість порушень сну. Крім того, риб`ячий жир знижує рівень холестерину і покращує стан серцево-судинної системи.