ІМУНІТЕТ: причини ослаблення і способи зміцнення

Імунна система - це друга лінія оборони організму. Перша лінія оборони включає в себе фізичні бар`єри, такі як шкіра і слизові оболонки. Якщо мікроорганізмам, таким як бактерії і віруси, все-таки вдається прорватися через фізичні бар`єри організму, то друга лінія оборони починає свій захист. На жаль, імунна система часто піддається впливу різних чинників, які можуть слабшати її. Тому рекомендується періодично зміцнювати імунітет різними натуральними засобами.

Інструкція

Причини ослаблення імунітету

Нестача вітамінів. Організм потребує повноцінної і здорову їжу, яка включає в себе не тільки вуглеводи, білки і жири, але і вітаміни, і мінерали. Недолік поживних речовин робить істотний вплив на імунну систему.

Вплив шкідливих речовин, наприклад пестицидів, отрутохімікатів, хімічних миючих засобів, а також хімічно вирощених фруктів і овочів, знижують імунітет. Куріння і алкоголь також знижують захист організму.

Токсини виробляються в організмі в процесі обміну речовин. Якщо накопичені токсини вчасно не виводити з організму, то вони можуть надати руйнівну дію на імунну систему.

Антибіотики є ще однією причиною зниження рівня імунітету. Вони можуть знизити імунітет організму на 50-75%, навіть якщо застосовувалися за призначенням.

Недолік сну також є однією з причин низького рівня імунітету. Дослідження встановили, що нестача сну є стресом для організму і послаблює його захист.

Надмірні тренування спалюють більше кисню в організмі. Це сприяє виробництву вільних радикалів, які вражають клітини імунної системи.

Високий рівень холестерину також знижує імунітет і сповільнює процес природного захисту клітин.

Стрес може зробити негативний вплив на вироблення антитіл, а також призвести до інших серйозних наслідків для здоров`я, в тому числі уповільнення загоєння ран, зниження реакції на вакцини, і навіть ракових пухлин.

Способи зміцнення імунітету

В першу чергу, щоб зміцнити імунітет, потрібно включити в раціон продукти, що містять необхідні вітаміни і мінерали. Вони сприяють створенню антиоксидантів в організмі, які покращують роботу імунної системи. Відмінними джерелами вітамінів і мінералів є темно-зелені листові та інші овочі, фрукти, сухофрукти, горіхи, сирі насіння.

Зелений чай є хорошим джерелом антиоксидантів, які володіють протизапальними і антиканцерогенними властивостями. Також встановлено, що зелений чай має здатність зменшувати надмірна дія УФ-променів на організм.

Астрагал використовується в традиційній китайській медицині протягом тривалого часу. Він містить компоненти, які здатні захистити організм від застуди, втоми, відсутності апетиту, стресу.

Часник є одним з найдоступніших домашніх засобів для зміцнення імунітету. Наукові дані показують, що часник може боротися з багатьма видами бактерій, вірусів і грибків, а також він відомий як одне з найкращих природних засобів від застуди та грипу.

Ехінацея відмінно захищає від застуди та грипу, інфекцій шкіри і сечовивідних шляхів.

Регулярне споживання кефіру і натурального йогурту сприяє зміцненню імунітету. Науково доведено, що кефір сприяє розвитку білих кров`яних тілець і антитіл.

Дослідження показали, що імунна система людей з надмірною вагою не так активна, як імунна система здорових людей. Таким чином, зменшення надмірної ваги і збалансований раціон допоможе підвищити імунітет.