ЯК зробити сон здоровим :: Здоров'я і медицина

Здоровий сон - одна з найважливіших складових здорового способу життя. Недбале ставлення до сну сприяє формуванню хвороб, поганого характеру і безвілля. Правильна організація цього процесу забезпечує вас хорошим самопочуттям і здоров`ям, дає заряд бадьорості та енергії на весь день.

Вам знадобиться

- ліжко;
- подушка;
- ковдру;
- постільні приналежності.

Інструкція

Чи не перевантажуйте себе надмірними фізичними або розумовими навантаженнями перед самим сном. У збудженому стані вам буде складніше заснути. Краще закінчити всі заняття за 1-2 год до сну і зробити прогулянку по парку тривалістю не менше 40 хв. Це допоможе вам спати міцніше.

Провітріть приміщення перед сном. Добре провітривши приміщення незадовго до сну, прикрийте вікно, але не закривайте його зовсім. Завдяки цьому ви наповніть приміщення свіжим повітрям на всю ніч, що дозволить вам легше дихати у сні. Також це гарантує, що вранці ви прокинетеся з "легкої головою".

Забезпечте тишу і порядок. У приміщенні, де ви спите, не повинно бути брудно і пилова, тому все це позначиться на якості повітря. Також під час сну повинна дотримуватися тиша і не повинно бути різких запахів. По можливості скоротіть кількість інших шкідливих факторів.

Вимкніть джерела світла і зашторте вікна. Вважається, що органи чуття людини сприймають світло навіть із закритими очима під час сну, що негативно позначається на виробленні "гормону росту". Тому бажано зменшити кількість світла в приміщенні.

Не вибирайте занадто м`які ліжка. Поверхня ліжка повинна бути відносно жорсткою, щоб забезпечити нормальне положення хребта. У теж час вам має бути достатньо комфортно на ній.

Використовуйте натуральні матеріали. Спіть тільки в білизну з натуральних матеріалів (наприклад, бавовни, льону), що забезпечують хорошу вентиляцію тіла. Також натуральними повинна бути тканина для постільних речей, подушки і ковдри.

Лягайте спати вчасно. Концепція оздоровлення передбачає, що лягати спати необхідно не пізніше 22-23 ч. При догляді на сон після 24 год ви позбавляєте свій організм самого корисного для нього часу.

Відведіть на сон не менше 7 ч. Для повноцінного відпочинку і відновлення організму людини потрібно 7-8 ч здорового сну на добу. Недолік сну призводить до втоми вранці, підвищеної захворюваності, пригнічення пізнавальних і багатьох функцій організму, зниження його імунітету. Серйозно поставтеся до того, скільки часу ви приділяєте сну.