На скільки кілограм можна схуднути за місяць

Обмеження в їжі

Дієта є нетривалою процедурою, що припускає обмеження у вживанні деяких продуктів на певний період часу. Однак якщо ви бажаєте схуднути, вас має цікавити не тільки зниження ваги, але і закріплення досягнутого результату, щоб по закінченні дієти, втрачені кілограми не повернулися.

Головне правило - їжте менше, і зайва вага буде йти завдяки нестачі калорій. За такою схемою ви зможете схуднути приблизно на 10 кілограмів на місяць. Якщо ви знизите добову норму до 600-700 ккал, за перший тиждень ви втратите близько 4-6 кілограмів. При цьому вам необов`язково буде займатися фізичними вправами.

Тільки обов`язково вживайте вітамінні комплекси - це допоможе підтримати і без того ослаблений організм.

При бажанні швидко схуднути, постарайтеся включити в раціон якомога більше білкової їжі, яка містить мінімальну кількість жиру, але в той же час її цілком вистачає для підтримки сил організму.

Наприклад, 300 грамів курячого філе, здатне впоратися з цим завданням.

Крім того, не менш важлива і особиста мотивація. Пам`ятайте, що ви схуднете на стільки, на скільки захочете самі.

Продукти для схуднення

Існують деякі продукти, які допомагають схуднути. Вони налагоджують травну систему, сприяють спалюванню жирів і не змушують шлунок розтягуватися. Включивши в щоденний раціон ці продукти, ви зможете скинути до 3 кілограмів на тиждень.

У цей список корисних для фігури продуктів входить лимон. Їжте його в свіжому вигляді або додайте в чай. Крім того, втамувати голод і не набрати зайву вагу вам допоможуть яблука, шкірка яких багата залізом і іншими корисними речовинами. Як не дивно, але і горіхи, які є досить калорійними, необхідно їсти при бажанні схуднути. Вони сприяють засвоєнню вітаміну В, що впливає на розумові здібності, і дають можливість протриматися на низьких калоріях. Щоб скидати зайву вагу, не нехтуйте водним раціоном. Щодня випивайте не менше 1,5-2 літрів мінеральної негазованої води.

Спортивні заняття

Завдяки активним спортивним заняттям - біжу, плавання, фітнесу і так далі, ви за 1 місяць можете втратити в середньому 10-12 кілограмів. Тут основне - правильно займатися (не менше 3 разів на тиждень), і тоді ви станете власницею красивою і підтягнутою фігури.

Однак на думку фахівців, щоб не завдати шкоди здоров`ю, необхідно худнути не більше, ніж на 5-6 кілограмів в місяць.