КОРИСНІ хитрощі: як схуднути? :: Здорове харчування

Іноді така велика і важлива мета, як схуднення може стати набагато ближче завдяки маленьким зміни в щоденних рутинних. Отже, кілька секретів, які допомагають схуднути.

1. Їжте йогурт
Якщо ви злегка зголодніли, перекусіть смачним йогуртом з наповнювачем, а не шоколадкою. Його смакові якості прекрасно підходять для десерту, і до того ж в йогурті багато користі. По-перше, кальцій, який міститься в молочних продуктах, посилає в клітини спеціальний сигнал, який запобігає зайву вироблення гормону кортизолу, надлишок якого часто викликає ожиріння а області талії. По-друге, що містяться в йогурті кисломолочні бактерії і пробіотики допомагають підтримувати нормальну травну функцію. По-третє, в йогурті міститься рибофлавін, вітаміни B5 і B12, йод і цинк.

2. Оливкова олія
Ірвінскій університет нещодавно провів дослідження і довів, що кислоти, що містяться в оливковій олії трансформуються в спеціальну субстанцію, яка пригнічує апетит! Тому замініть вашу звичайну заправку для салату на нефільтроване оливкова олія, і не забувайте з`їдати шматочок цільнозернового хліба з ним же перед тим, як вирушати на обід або вечерю.

3. Тісний одяг. Вам, звичайно, зовсім не варто вбиратися так, щоб підкреслити всі недоліки, однак якщо ви швидко втрачаєте мотивацію, надіньте пару вузьких джинс, в які ви вже не влазить (а хотіли б ...) з вільним топом. Ви навряд чи безкарно потягнетеся до шкідливих солодощів!

4. Контролюйте порції. Просто використовуйте тарілку поменше - навіть невелика порція буде здаватися набагато значніше.

5. Відволікайтеся. Ніколи не їжте просто від нудьги! Зазвичай напади «удаваного» голоду тривають не більше 10 хвилин, тому, якщо ви відчуваєте, що ось-ось полізете в холодильник, відверніться: попийте води, перевірте пошту або зателефонуйте подрузі.

6. Їжте повільно. Якщо ви їсте наспіх, то швидше за все з`їсте набагато більше, ніж вам необхідно. Щоб цього уникнути, то, по-перше, намагайтеся не допускати почуття вовчого голоду і не робіть великі перерви між прийняттям їжі: краще їсти менше, але частіше. По-друге, якщо їжа поспіхом - ваша погана звичка, то намагайтеся їсти в маскімально спокійній обстановці. Якщо вже й це не допомагає, є хитрий спосіб: їжте за допомогою китайських паличок!