ЯКІ продукти потрібно їсти при вагітності

Більшість майбутніх мам постійно замислюються над тим, що саме вони їдять. Такі міркування можуть бути джерелом стресу і тривоги, що досить шкідливо для організму. Існує кілька продуктів, які необхідно включити в раціон.

https://freeimages.com/pic/l/s/si/simmbarb/963184_86075355.jpg

Інструкція

Яйця - один з найкорисніших продуктів. В одному яйці міститься велика кількість чистого білка, який необхідний вагітним, до того ж в його склад входить дванадцять мінералів і вітамінів. Яйця багаті речовиною під назвою «холін», ця речовина забезпечує розумовий і фізичний розвиток дитини, допомагає запобігати дефекти розвитку нервової трубки. У яйцях містяться жирні кислоти, які важливі для розвитку зору і мозку. До того ж, це смачний і корисний продукт, з якого можна приготувати безліч різних страв.

Лосось - ідеальна риба для вагітних. По-перше, він є джерелом високоякісного білка, по-друге, в його складі величезна кількість жирних кислот омега-3, які потрібні для формування мозку майбутньої дитини. У лососі міститься зовсім невелика кількість метилртути, яка може завдати шкоди здоров`ю дитини. Дієтологи рекомендують вагітним з`їдати не більше двох порцій лосося на тиждень, щоб уникнути можливого перенасичення організму ртуттю.

Бобові - ще один чудовий джерело білка, оскільки саме в них міститься найбільша кількість харчових волокон і амінокислот. Завдяки харчовим волокнам бобові культури стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту, що дозволяє уникнути таких проблем, як геморой або запор.

Під час вагітності варто налягати на оранжеві овочі, наприклад, солодка картопля або моркву. Помаранчевим кольором ці овочі зобов`язані високому вмісту каротиноїдів, речовин, які людський організм самостійно перетворює на вітамін А. Надмірне вживання цього вітаміну в «готовому» вигляді, в якому його можна виявити в молоці і печінки, може бути досить небезпечним, але це не стосується каротиноїдів . Розумний організм перетворить в вітамін А рівно стільки каротиноїдів, скільки йому потрібно.

Різноманітні цільні злаки вагітним необхідно включати в свій раціон. Такі злаки багаті поживними речовинами і харчовими волокнами. Серед інших корисних речовин в цільні злаки входять селен, вітамін Е і фітонутрієнти. Це особливі речовини, які можуть захистити клітини організму від негативних впливів.

Якщо ви не любите яйця або рибу, але хочете забезпечити свою дитину кислотами омега-3, спробуйте волоські горіхи. Вони є одним з найбагатших рослинних джерел цих кислот. Волоські горіхи можна вживати в чистому вигляді або додавати в салати.

Не варто забувати про молочні продукти, які є джерелами кальцію, необхідного майбутнім мамам. Врахуйте, що при нестачі кальцію в їжі, дитина буде отримувати його з запасів вашого власного організму, що може завдати шкоди вашій кістковій системі та зубах.