ЯК прибрати жир за 10 днів :: Догляд за тілом

Схуднути за 10 днів можна на 2-4 кг без особливої шкоди для здоров`я. Для цього слід дотримуватися дієти, а також додати в режим дня заняття спортом. Так що якщо ви вирішили перетворитися, не зволікайте, адже зовнішній вигляд залежить тільки від ваших зусиль.

Правильне харчування - запорука комфортного схуднення

Нерідко зайву вагу з`являється через похибки в харчування. Якщо ви вже зіткнулися з проблемою, то вам слід виключити з раціону всі продукти, багаті вуглеводами, а саме солодощі, крупи, випічку та інше. Ласуни можуть трохи побалувати себе в ранкові години, але після обіду вживати шоколад, торти або печива не варто.

Ви можете їсти необмежену кількість свіжих овочів, відвареного яловичого або курячого м`яса, а от фрукти потрібно обмежити. Яблука, груші, апельсини та інші низькокалорійні плоди вживайте не пізніше 16.00, оскільки в них присутні легкозасвоювані вуглеводи. А ось салатом з огірків або томатів ви можете перекусити і в 20.00. Головне, щоб до сну залишалося не менше трьох годин.

Алкоголь, смажене, копчене і солоне - табу. У період схуднення на ці продукти можна тільки дивитися, а от є їх не можна, інакше зайва вага вас не покине.

Кардіо-тренування - те, що потрібно для спалювання жиру

Якщо ви вели малорухливий спосіб життя, пора міняти свої звички. Щоб спалити жир, потрібно займатися! Найкраще схуднення відбувається при занятті кардіо вправами, а саме - бігом.

Враховуйте, що бігати на вулиці, в приміщення або на біговій доріжці вам доведеться не менше 60 хвилин в день. Справа в тому, що в перші 30 хвилин відбувається активне розщеплення глікогену в печінці, тільки потім організм починає витрачати накопичений жир.

Запишіться в тренажерний зал, якщо у вас є можливість. Тренер підбере і інші вправи, які допоможуть сформувати фігуру вашої мрії. Якщо ж немає ні часу, ні грошей, бігайте на свіжому повітрі, качайте прес і присідайте в домашніх умовах.

Хитрощі, які допомагають швидше схуднути

Якщо у вас здоровий шлунок, вживайте лимонний сік - на склянку холодної води додавайте близько столової ложки соку. Бажано пити підкислену воду з ранку. Перед обідом з`їдайте пару скибочок ананаса - плід містить природний жиросжигатель (бромелайн), що допомагає схуднути без шкоди для здоров`я.

У період сильного голоду випивайте склянку мінеральної води. Якщо це не допомагає, а до обіду або вечері ще багато часу, з`їдайте 200 мл нежирного йогурту, в ідеалі - 1%. При бажанні можна перекусити зеленим яблуком йди апельсином. Намагайтеся їсти в один час, тоді 10 денну дієту ви витримаєте без особливих труднощів.