Як впоратися з надмірною емоційністю

Порушення рівноваги

Багато людей скаржаться на те, що не можуть зібрати "нерви в коробочку", стриматися, щоб зберегти рівновагу і не розпалювати назріває конфлікт, позбутися почуття нервозності і тривоги, або "прийти в себе" після емоційного потрясіння, стресу. Обставин, які провокують сплеск емоцій, у житті більш ніж достатньо: іспити, співбесіди для прийому на роботу, укладення важливих угод, з`ясування відносини з начальством або близькою людиною ... Та хіба мало речей у житті, які здатні вивести нас з рівноваги. Неврівноважена людина може вибухнути і наговорити зайвого, заплакати, зробити неадекватний вчинок, про який потім буде жалкувати - і тим самим зіпсувати не тільки враження про себе, але і закрити для себе якісь можливості. 

Є два шляхи подолання емоційних криз. Перший - стримувати емоції, не найкращий, оскільки пригнічуючи емоції в собі, ми ризикуємо накопичити всередині критичну масу негативу - і станеться справжній емоційний вибух. Другий - навчитися володіти собою і панувати над своїми емоціями. Цей шлях більш продуктивний.

Слідкуйте за собою

Важливо усвідомити для себе, як виявляється емоційний зрив саме у вас. Одна людина зривається на агресію, другий раптом починає плакати, третій - втрачає дар мови. Слід уважно вивчити власні реакції і будувати ситуацію таким чином, щоб убезпечити себе в очах оточуючих. Тому, відчуваючи, що емоції починають виходити з-під контролю, подбайте про те, щоб наслідки емоційного сплеску не позначилися на вашій кар`єрі, не зіпсували вам публічний виступ, не ввели вас в почуття сорому або незручності перед свідками вашої слабкості.

Справляйтеся з втомою

Контроль над емоціями слабшає тоді, коли людина втомилася. Не слід накопичувати втому, боротися з нею. Дозвольте собі відпочити, змініть обстановку, побалуйте себе чимось приємним. Відпочинок на природі, вечірка з перевіреними друзями або похід по магазинах за приємними покупками допоможе перемкнути енергію на позитивні речі і знизить ризик емоційного зриву з негативними наслідками. Відмінно допомагає фізична праця, тільки не забувайте, що фізична робота повинна приносити задоволення. Під час перепочинку або відпустки займіться зміцненням нервової системи. Для цього, можливо, вам доведеться зайнятися медитацією, йогою, спортивними вправами. Не завадять прогулянки, під час яких можна, наприклад, збирати камінчики або робити фотографії. Не забувайте про те, що творчість - лікує. Згадайте про забутих хобі, почитайте книгу, яка давно відкладена вами для прочитання. Посидьте біля води, звільнитеся від нав`язливих думок, послухайте спів птахів або просто поспостерігайте за рибами в акваріумі.

Дихайте глибше

Якщо ви відчули, що на вас накочує стрес, зупиніться, прийміть комфортне положення, розслабтеся, глибоко і повільно подихайте, постарайтеся позбутися поспіху. Не потрібно боятися запізнитися - пам`ятайте, що ваш спокій - запорука ефективності в будь-якій роботі. Проаналізуйте власні емоції: постарайтеся зрозуміти, що саме вибиває вас із колії, що є спусковим гачком для емоцій. Не слід скупитися на час, якщо ви хочете присвятити його "наведення порядку" всередині. Ясні думки - запорука того, що емоції не захлиснуть вас несподівано. Привести емоції та думки в стан гармонії допоможе улюблена музика. Не слід слухати в критичних ситуаціях щось нове. Добре подіє знайома спокійна музика, вона зніме стрес і поверне емоції у звичне русло.

Не бійтеся звертатися до психотерапевта

Якщо контроль над емоціями вам вдається все гірше, а придушення емоцій діє гнітюче на ваш настрій, до того ж ви розгублені і не можете заспокоїтися самостійно, а "спалахи" адреналіну всередині наганяють вас в стан туги або переляку - слід задуматися про візит до психолога, психотерапевта. Професіонал своєї справи допоможе вам розібратися в хитросплетіннях причин і наслідків, згадати забуті нервові потрясіння і важкі враження, щоб пережити їх усвідомлено і розлучитися з ними. До речі, роль психотерапевта може зіграти надійний друг або подруга. Можна, звичайно, покластися в цих питаннях і на свого близької людини, але це чревате наслідками. Близькі, люблячі люди - вразливі, і якщо ви "навантажите" такої людини - відносини можуть постраждати, а почуття незручності і провини - відштовхнути вас від того, хто мимоволі став для вас "жилеткою". Втім, якщо між вами і близькою людиною присутній безумовна довіра і душевна близькість - то можна навіть дати волю сльозам. Виплакавшись, ви звільните свою психіку від зайвих емоцій.