ЯК стати «жайворонком» :: Робота над собою

Любителі поспати до обіду, а потім просидіти всю ніч за монітором, виправдовуються своєю приналежністю до славного клану «сов» і нарікають на те, що «такими вродили». Але ж серед дітей «сов» зустрічається дуже мало? Чому ж серед дорослих їх кількість досягає 45%?

Навіщо це потрібно

Можна як завгодно довго доводити собі і оточуючим, що спати весь ранок і спати вночі - це чудово, але висновки вчених, та й порівняльні дослідження стану організму «сов» і «жайворонків» говорять про зворотне.

«Сови» за статистикою раніше старіють, вони схильні раннього клімаксу. Крім того, позбавляючи себе нічного сну, вони позбавляють організм можливість виробляти важливий гормон - мелатонін, який нейтралізує вільні радикали, а це, в свою чергу, призводить до того, що шкіра втрачає пружність, репродуктивні властивості організму знижуються, а менструальний цикл коротшає. Крім того, мелатонін регулює жировий обмін в організмі, таким чином у «сов» більше шансів набрати зайві кілограми.

Крім того, дефіцит нічного сну збільшує вироблення гормонів стресу і погано впливає на імунну систему.

З чого почати

Щоб привчити себе лягати раніше, необхідно придумати приємний ритуал «відходу до сну». Виключити всі збудливу нервову систему фактори приблизно за годину до того, як відправитися в ліжко, а зайнятися тільки спокійними і приємними речами. Можливо, це буде розслаблююча ванна, неспішна прогулянка, читання улюбленої книги, чашка м`ятного чаю або склянку теплого молока з медом. Обов`язково подбати про те, щоб спальне приміщення було добре провітрено.
Подумайте про завтрашній день і заплануйте якусь справу, заради якого вам хотілося б прокинутися. Це має бути щось цікаве, захоплююче, і тоді у вас не буде спокуси відтягнути момент пробудження і повалятися в ліжку подовше.
Ранковий ритуал також важливий. Виділіть декілька хвилин вранці, щоб налаштуватися на прийдешній день: постійте на балконі або біля відкритого вікна з чашкою кави або ароматного чаю, уберіть в себе енергію, що прокидається.
Не пропускайте сніданок: він дійсно дарує енергію і включає організм в роботу. Снідайте смачно і корисними продуктами.
Звикнувши жити в новому для себе режимі, ви відчуєте, як пропадає поступово відчуття вічної нестачі часу, день немов «подовжується», а енергії і вражень стає більше.