ЯК зменшити талію за допомогою обруча :: Легка атлетика і гімнастика

Обруч, або хулахуп, це один з кращих засобів для того, щоб зменшити талію і надати животу красиву форму. Під час тренувань з обручем працюють косі м`язи живота, саме вони і відповідають за тонкість талії і красу області пупка.

Інструкція

Перед тим як почати тренування, слід правильно вибрати обруч. У магазинах можна побачити багато різновидів, але для зменшення талії найкраще підійде масажний хулахуп, що має гумові «шипи» на внутрішній поверхні. Такий обруч дозволяє не тільки зменшити сантиметри навколо талії, але також тонізує шкіру, підтягуючи її та покращуючи її колір. Тренуючись з масажним обручем, ви зможете забути про такі проблеми, як в`яла шкіра на боках і спині.

Якщо вам менше 30 років, то проблема в`ялої шкіри вам, швидше за все, ще не знайома. У цьому випадку можна крутити і звичайний металевий обруч. Але не намагайтеся відразу купити найважчий з наявних моделей. Він дає досить високе навантаження, яка спочатку буде занадто високою: обруч буде навіть залишати синяки на шкірі, крутити його буде дуже складно. Ідеально почати з обруча, який важить не більш 1 кг. Можна купити обруч, вага якого регулюється: це дозволить вам надалі заощадити на спортивних снарядах з іншого масою.

Перше правило ефективних тренувань з обручем - це регулярність. Займатися краще кожен день, якщо такої можливості немає - хоча б через день. Пам`ятайте про те, що талія буде зменшуватися зі швидкістю, прямо пропорційною кількості тренувань. Ідеальною навантаженням з обручем буде 25 хвилин щоденного кручення обруча. Але таке не кожному новачку під силу, тому починати потрібно поступово.

Вихідна позиція для кручення обруча: ноги на ширині плечей, обруч знаходиться в руках. Тепер запустіть його в будь-яку сторону і далі крутите, обертаючи стегнами. Постарайтеся, щоб верхня частина тіла була нерухома. Спину тримаєте рівно - це дуже важливо. Головну роботу повинні здійснювати м`язи преса і сідниць. Після того, як покрутіть обруч кілька хвилин в одну сторону, покрутіть стільки ж в іншу. Так м`язи будуть розвиватися рівномірно.

Спочатку крутити хулахуп буде складно, він навіть може падати. Починайте з 5 хвилин тренування в кожну сторону щодня. Кожен день збільшуйте ці інтервали на одну хвилину, поки не доведете час до 12-15 хвилин на кожну сторону щодня.

Перший ефект ви помітите, швидше за все, приблизно через два тижні. До цього ж часу ви дійдете до потрібної тривалості тренування. Коли навантаження здасться вам досить легкою, можна спробувати придбати обруч потяжелее.

Ще приблизно через три місяці ефект від крутіння обруча стане добре помітний всім оточуючим. Ви можете не обмежуватися одними лише тренуваннями. Змінивши систему харчування, додавши більше овочів і білкової їжі і скоротивши кількість жирів і легкозасвоюваних вуглеводів, ви зможете досягти ефекту значно швидше.