Чим корисні заняття з обручем

Види обручів

Існує кілька видів обручів. Гімнастичний звичайний обруч являє собою легкий снаряд, який виготовляють з легкого металу або пластику. Він має невелику вагу, рекомендується для використання дітьми та дорослими. Корисний людям, які тільки починають практикувати вправи з обручем. Обважений обруч має вагу від 500 грам до 2 кілограм. Рекомендується людям, які ведуть активну боротьбу із зайвими кілограмами. Продається такий снаряд у спортивних магазинах, коштує дорожче пластмасового.

Якщо ви не бажаєте витрачати гроші на обважений обруч, можете засипати в пластиковий або алюмінієвий снаряд пісок або яку-небудь крупу.

Наступний вид обруча - масажний, на його внутрішній стороні є масажні елементи (кульки або присоски). Складаний обруч дуже зручний у перевезенні та зберіганні, він може складатися вдвічі або вчетверо. Існує навіть обруч, який підраховує калорії. Він обладнаний лічильником, що фіксує інтервал часу і кількість обертань. На підставі цього і видається кількість витрачених калорій.

Користь від вправ з обручем

Вправи з обручем не заподіюють дискомфорту, при цьому ви боретеся із зайвою вагою. Обертання обруча допомагають розслабитися, відволіктися, принести користь всьому організму і отримати заряд бадьорості. Щоб домогтися ефекту, достатньо щодня крутити снаряд не менш двадцяти хвилин. Увімкніть приємну музику або сумістите обертання з переглядом улюбленої телепередачі, фільму.

Обруч впливає на проблемні зони, зміцнює м`язи преса, роблячи живіт плоским, рівним і пружним. Крім того, такі заняття сприятливо впливають на шкіру і покращують її стан, поліпшується її вигляд. Вправи з обручем корисні для нормалізації роботи внутрішніх органів. Обертання обруча рекомендуються жінкам, які мають проблеми зі статевою системою (опущення матки). Показані вправи для нормалізації роботи кишечника, зміцнення серцево-судинної системи, органів дихання. Обруч зміцнює хребет і підвищує тонус м`язів навколо нього.

На перші заняття потрібно виділяти не більше семи хвилин, поступово слід збільшувати інтервал до двадцяти хвилин в день.

Як правильно обертати обруч?

Початкове положення таке: встаньте рівно, спина повинна бути випрямлена. Ноги поставте на ширині плечей, руки зчепіть за головою або розведіть в сторони. Обертальні рухи потрібно здійснювати спокійно, ритмічно й повільно. При русі ривками можна нашкодити хребту. Відрегулюйте режим харчування перед початком занять, робіть обертання натщесерце. Після закінчення тренування не приймайте їжу протягом двох годин.

Зверніть увагу

Не перестарайтеся в прагненні зробити тонку талію. Обважений обруч не слід крутити довше двадцяти хвилин. Жінкам під час менструального циклу і літнім людям небажано використовувати масажний, обважений або спортивний хула-хуп. Перед тим як почати обертати обруч, слід проконсультуватися з лікарем людям із хворобами спини і органів черевної порожнини, нещодавно народили жінкам.