ЯК залишатися бадьорим після обіду :: Здоров'я і медицина

Часто в післяобідній час абсолютно хочеться нічого робити, попереду ще кілька робочих годин, а організм вже вимагає відпочинку. З`являється сонливість, позіхання, занепад сил. Це називається післяобідній спад. Причина такого спаду криється в життєвих біоритми - чергуванні періодів спаду і зростання активності.

Профілактика

Думка, що кава підбадьорить - помилково. Ні кави, ні солодощі вирішити проблему не допоможуть.

Режим харчування. Саме правильно розподілене харчування може допомогти в боротьбі із занепадом сил в післяобідній час. Головна проблема - відсутність сніданку, або сніданок «на бігу» - кава з бутербродом. Перекушування солодощами призводить до сплесків інсуліну. А переїдання під час обіду погіршує розумову діяльність. Уникнути цього можна вживаючи на сніданок омлет або яєчню (білок), а в обід віддати перевагу овочам, з`ївши салат або суп. Протягом дня не потрібно забувати пити більше води.

Свіже повітря. Для збагачення мозку киснем необхідно частіше бувати на свіжому повітрі. В обідній час непогано вийти на вулицю, пройтися, прогулятися. Сонливість після прогулянки як рукою зніме.

Відпочинок. Деякі люди обмежують себе в обідньому часу до 15 хвилин. І навіть намагаються продовжувати працювати, однак організм не обдуриш - він вимагає заслужений відпочинок, який виражається спадом активності.

Рух. В офісі особливо багато не порухатися. М`язи стиснуті, кровообіг сповільнюється, це і призводить до млявості і поганого самопочуття.

Як підлаштуватися під організм

Зі спадом активності в роботі просто потрібно змиритися. Найчастіше настає він в межах з 15 до 17 годин. А до цього є багато часу, в який мудрі працівники встигають зробити всю важливу і невідкладну роботу. Перестаньте лінуватися і відкладати виконання справ на потім, тоді до післяобіднього спаду вся важлива робота буде зроблена і ваша совість буде чиста.

Продуктивність роботи підвищують:

- регулярні перерви: якщо людина час від часу дає собі відпочинок, то він довше не стомлюється і продуктивність його праці стає вище;

- перекушування: для перекусу краще вибирати підбадьорливі продукти. Це можуть бути фрукти (яблука, банани і т.д.), овочі, бобові. Корисні горіхи, мед, сухофрукти. Добре позначається вживання трав`яних чаїв.

Не забувайте про те, що ваше самопочуття, ваша продуктивність залежить тільки від вас. Дотримання нескладних правил допоможе залишатися завжди в бадьорому і прекрасному стані, і ніякої спад не зможе порушити ваші плани на вечірній відпочинок.