ЯК позбавиться від шкідливих звичок

Шкідливі звички є майже у кожної людини. Одні часто гризуть нігті, інші клацають суглобами, треті пристрастилися до алкоголю. Від усіх цих звички буває неймовірно складно позбутися. Щоб зробити це, необхідно діяти послідовно.

Інструкція

Для початку вам необхідно усвідомити власну відповідальність. Визнайте, що ваші шкідливі звички є результатом ваших не завжди обдуманих дій. Розуміння того, що ваші вчинки призводять до певних наслідків, може сильно змінити ваше життя. Однак прийняття на себе відповідальності не означає, що ви сковує себе. Навпаки, ви отримуєте свободу зламати свої звички і почати діяти по-іншому.

Запишіть на аркуш паперу всі позитивні і негативні сторони ваших звичок. У перший список занесіть всі плюси наявних звичок, у другій - всі мінуси. Як плюсів можна вказати, наприклад, зняття стресу або відчуття комфорту. Мінусами можуть бути: проблеми зі здоров`ям, відсутність вільного часу, трата великих сум грошей. Порівняйте два цих списку і визначте для себе найбільш значимі для вас наслідки ваших звичок.

Позбутися від звичок буває складно, тому найчастіше цей процес затягується на довгий час. Ставити перед собою довгострокові цілі багатьом людям дуже важко. Позбутися ж від звички в короткостроковій перспективі часом буває неможливо. Наприклад, якщо ви вирішили кинути курити, зробити це моментально буде не так просто. Можливо, вам доведеться використовувати довгострокові програми позбавлення від цієї звички. Ви повинні навчитися бачити вигоди відмови від звичок у віддаленій перспективі. Уявіть себе людиною з легкістю долають марафонські дистанції, що не задихається після подолання пари сходових прольотів. Уявіть, як ви економите великі суми грошей, не купуючи на них сигарети. Наявність таких цілей є стимулом для позбавлення від звичок.

Спробуйте відстежувати ситуації, коли ваші звички проявляють себе, записуйте їх у свій щоденник. Звертайте особливу увагу на конкретні причини, що змушують вас робити певні вчинки. Наприклад, якщо ви помітите, що споживаєте спиртні напої тільки в компанії певних людей, вкажіть це. У майбутньому ви зможете уникати ситуацій, що підтримують ваші звички.

Багато шкідливі звички можна замінити цілком нешкідливими. Якщо у вас є така можливість, робіть це. Наприклад, відомо, що частий перекус веде до зниження куріння. Спробуйте взяти за звичку що-небудь з`їсти, коли вам захочеться покурити. Якщо у вас є звичка гризти нігті, спробуйте використовувати жувальну гумку. Носіть її з собою і жуйте щоразу, коли ситуація того вимагає.

Встановіть конкретні терміни позбавлення від звички і контролюйте їх. Винагороджуйте себе всякий раз, коли досягаєте чергової мети. Наприклад, якщо ви хочете позбутися звички їсти вночі, встановіть собі мету протриматися без цього протягом місяця. Як тільки мета буде досягнута, похваліть себе, урочисто відсвяткує цю подію так, як ніби воно дійсно значимо для вас. Потім встановлюйте наступну мету, наприклад, не є ночами в найближчі півроку.