ЯК підвищити больовий поріг :: Здоров'я і медицина

Больовий поріг є тим мірилом терпіння, яке можна назвати основним з точки зору стійкості характеру людини. Для кожної людини він індивідуальний, але жінки в цілому більш сприйнятливі до болю. З точки зору теорії еволюції, больовий поріг - це атавізм, що дійшов до сучасної людини від його предків. Він характерний для всіх живих істот і перебуває у віданні інстинктів і безумовних рефлексів. Але його можна і потрібно тренувати, якщо використовувати деяку методику. Терпіння болю як параметр і фізичний і психологічний повинно тренуватися в обох цих площинах.

Вам знадобиться

- спортивний снаряд середньої тяжкості, наприклад, гирі або гантелі;
- боксерський мішок або груша;
- спортивний килимок.

Інструкція

Візьміть круглу дерев`яну палицю і обмотайте її шаром бавовняного полотна. Шар полотна виберіть такий, щоб при досить сильному ліктьовому ударі біль був переноситься. Відмотайте або додайте полотно так, як потрібно саме вам. Закріпіть його так, щоб воно могло витримати багато ударів, які не сповзаючи з палиці.

Почніть ударяти себе спочатку по руках як частинам тіла найбільш стійким до до болю, потім по ногах, плечах, спині і животі. Бийте так, щоб було трохи боляче. До цього ефекту можна прийти поступово, збільшуючи силу ударів як від тренування до тренування, так і під час кожної з них. Тривалість ударів для кожної ділянки тіла вибирайте індивідуально, але намагайтеся, щоб загальний час тренування не було менше 15 і не більше 30 хвилин. Закінчивши вправи, пройдіться і відновите дихання. Надалі зменшуйте шар полотна поки не заберете його зовсім.

Візьміть у руки гирі або гантелі і зробіть комплекс вправ на все тіло. Рухи можуть абсолютно різними. Але в комплекс обов`язково повинні входити вправи на ноги, прес, спину, груди, плечі, руки, шию. Ця частина тренування повинна тривати не менше півгодини. По її завершенні відновіть дихання і відпочиньте.

Підійдіть до груші або мішку і наносите удари руками і ногами. При цьому бити потрібно не тільки кулаком і гомілкою, але і ребром долоні, зап`ястям, ліктем, коліном, внутрішньою частиною передпліччя - всім тим, чим ви взагалі здатні завдати удару. Підтримуйте тренування в середньому темпі. Під час скоєння вправ стежте за диханням, роблячи при заме вдих, при ударі видих. Працюйте таким чином хвилин 10-15, після чого відпочиньте і приступайте до наступного завершального тренування - розтяжці.

Прийміть на килимку будь-яку зручну для вас позу і почніть виконувати вправу на розтяжку. Як і колись вони можуть бути абсолютно різними. Головне, щоб було розтягнуто максимальну кількість в`язок на всіх кінцівках, а також хребет і шия. Після цього прийміть контрастний душ і трохи прогуляйтеся, щоб оцінити зроблену роботу і відновитися.