ЯКІ головні складові здорового способу життя :: Здоров'я і медицина

Навряд чи хтось любить хворіти, та й багата стресами життя в сучасному мегаполісі абсолютно не сприяє збереженню гарного самопочуття. Але ж набагато простіше запобігати хворобі, ніж лікувати їх, саме тому здоровий спосіб життя набуває актуальності останнім часом.

Інструкція

Харчуйтеся правильно. Раціональне харчування грає одну з головних ролей в життєдіяльності людини. Збалансуйте ваш раціон за кількістю вживаних білків, жирів і вуглеводів. Обмежте вживання копченої та пересоленої їжі, тваринних жирів і хлібобулочних виробів. Важливий і спосіб приготування - вживайте менше смаженої і пассерованной їжі, тому що подібні маніпуляції руйнують корисні речовини продуктів. Прихильниками здорового способу життя вітається приготування їжі на пару.

Робіть зарядку вранці протягом 15 хвилин, це гарантує бадьорість на весь день. Займайтеся тими видами фізичної активності, які вам до душі - біг, танці, спортивна ходьба. Досить тренуватися 3 рази на тиждень, щоб тримати своє тіло в тонусі і не згадувати про зайву вагу.

Загартовуйтесь, пристосовуйте організм до холодної температурі. До найоптимальнішим способам загартовування відносяться контрастний душ, розтирання холодною водою. Влітку сонячні ванни поєднуйте з купанням в прохолодній воді і руховою активністю на свіжому повітрі. Таким чином ви підвищите стійкість організму до знижених температур. Але пам`ятайте, що процедури загартовування діють недовго, тому їх слід проводити регулярно.

Відмовтеся від шкідливих звичок - куріння і вживання алкоголю. Куріння вкрай шкідливо для організму, тому що викликає захворювання легенів і серцево-судинної системи. Воно вкорочує людське життя і не сприяє здоровому способу життя. Алкоголь призводить до патології печінки і згубно впливає на головний мозок.

Дотримуйтеся режиму дня. Всі ваша поведінка має підкорятися певної закономірності. Будь-яке навантаження повинна чергуватися наступним періодом відпочинку, таким чином відбувається відновлення резервів організму. Постарайтеся продумати свій режим дня так, щоб у ньому знаходили відображення всі сторони вашої життєдіяльності. Тоді ваше життя буде насичена і цікава, ви не будете відчувати почуття нестачі часу.

Слідкуйте за своїми емоціями, знайдіть способи розслаблятися. Схильність до стресів може виражатися в зниженні обсягу уваги, погіршенні працездатності і пам`яті. Спілкуйтеся з людьми, які вам подобаються, обладнайте ваш навчальний або робоче місце, уникайте надмірного розумового напруження. Пам`ятайте, що принципи здорового способу життя можуть бути легко здійснимі, а підтримання відмінного рівня здоров`я не вимагає від вас великих витрат і зусиль.