ЯК зберегти здоровий спосіб життя :: Здоров'я і медицина

На жаль, багато людей згадують про методи підтримання здоров`я тільки тоді, коли стикаються з ожирінням, безсонням, розладом нервової системи та іншими проблемами. А адже охорона власного здоров`я - це безпосередній обов`язок кожної людини.

Вам знадобиться

Здорове харчування, відмова від куріння і алкоголю, спортивні тренування, фітнес-клуб, загартовування, позитивні емоції, медитація.

Інструкція

Відмова від куріння, наркотиків, вживання алкоголю. Здоровий спосіб життя починається саме з відмови від вживання продуктів, які руйнують психічне і фізичне здоров`я. До того ж палить і часто вживає алкоголь людина має погану репутацію в суспільстві, його частіше переслідують невдачі. Такій людині складніше знайти престижну і високооплачувану роботу. Виховання з дитинства здорових звичок і навичок - це запорука збереження здорового способу життя в більш дорослому віці.

Здорове харчування. Відомо, що люди, що стежать за своїм харчуванням, відчувають себе набагато краще, ніж ті, які їдять все підряд. Режим здорового харчування може включати різні дієти, повна відмова від вживання м`ясних продуктів, смажених, надто жирних. Необхідно уважно стежити за своїм організмом і він сам підкаже вам коли краще обмежити себе в їжі. Їжте більше фруктів і овочів, пийте соки, молоко. Одним словом, збільшіть у своєму раціоні частку продуктів, багатих на вітаміни. Якщо ви плануєте скинути зайву вагу, то візьміть за правило не їсти після шостої вечора. Даний пункт повинен виконуватися із застосуванням здорового глузду і без фанатизму.

Здоровий спосіб життя - це рух. Включіть у свій спосіб життя фізичні вправи з урахуванням вікових, а також фізіологічних особливостей. Якщо у вас немає на це часу, достатньо просто виконувати 15-хвилинну зарядку в день. Для цього можна встати на 15 хвилин раніше звичайного. Більш серйозні варіанти - це зайнятися йогою, якими видами танців, лижним спортом, східними єдиноборствами та іншим. Будь-які спортивні тренування, що вимагають навіть мінімальної фізичного навантаження, змінюють спосіб життя. Зміни можна помітити вже через 2 тижні-місяць тренувань. Непоганий варіант: записатися у фітнес-клуб, де інструктор підбере індивідуальну програму занять відповідно до ваших особливостями та побажаннями. Звичайно, заняття у фітнес-клубі зажадають фінансових вкладень.

Загартовування організму. Загартовування допомагає зберігати здоровий спосіб життя. У ході водних процедур зміцнюється нервова система, судини і серце, нормалізується артеріальний тиск і обмін речовин. Загартовування можна проводити наступним чином: перші дні розтирати тіло сухим рушником, а потім переходити до вологих обтирань. Починають загартовування з теплої води, поступово доводячи її до прохолодною і холодною. Водні процедури рекомендується проводити після зарядки.

Веселощі, позитивні емоції і медитація. Все це допомагає зберігати здоровий спосіб життя. Доведено, що люди, що володіють позитивним настроєм в життя, менш схильні до простудних захворювань. Медитація ж дозволяє впливати на нервову систему, ефективно боротися зі стресом.