ЯК довше залишатися молодим і здоровим :: Здоров'я і медицина

Ведення здорового способу життя є відмінною профілактикою різних хвороб, покращує самопочуття і уповільнює процес старіння організму. Спробуйте внести деякі зміни в свій звичний спосіб життя і ви побачите, що вони можуть творити дива.

Інструкція

Фізичні вправи
Вченими виявлено, що люди, які витрачають хоча б півгодини щодня на фізичні вправи, рідше хворіють. Вправи зміцнюють імунну систему. Якщо у вас немає часу або грошей, щоб піти в тренажерний зал, спробуйте ходьбу, біг або їзду на велосипеді. Також для здоров`я хороша аеробіка, тому вона покращує циркуляцію крові у всьому тілі і насичує його киснем. Крім того, дослідження показали, що фізичні вправи знижують ризик виникнення захворювань, таких як рак, хвороби серцево-судинної системи, діабет, інсульт, деменція і депресія. А також регулярні фізичні вправи сповільнюють процес старіння.

Їжте свіжі фрукти та овочі
Одним з найбільш важливих аспектів здорового харчування є вживання різноманітних фруктів і овочів в сирому вигляді. Фрукти та овочі є прекрасним джерелом вітамінів і мінералів, поряд з антиоксидантами, які зміцнюють імунну систему і тримають організм у тонусі. Намагайтеся їсти якомога більше продуктів в необробленому стані.

Зберігайте позитивний настрій

Ще один секрет здорового способу життя - це позитивні емоції. Вчені з університету Карнегі-Меллон виявили, що люди з позитивним настроєм рідше хворіють. А люди, які відчувають негативні емоції, частіше страждають від стресів. У свою чергу напругу і стрес є факторами, які збільшують ризик розвитку таких захворювань, як гіпертонія, діабет, хвороби серця та інші.

Слідкуйте за гігієною
Дотримання особистої гігієни - один з найпростіших способів уникнути різних інфекцій. Мийте руки милом і теплою водою протягом 20 секунд. Ця проста звичка значно знижує шанси заразитися застудою та грипом. Регулярно чистите нігті - під ними скупчуються мікроби.

Будьте соціально активні
Дослідження показують, що у людей, які соціально активні, більш міцна імунна система і вони менше страждають інфекційними захворюваннями. Вчені Гарвардського університету з`ясували, що позитивні соціальні відносини можуть захистити від різних когнітивних розладів, серцевих захворювань, депресії і тривожності. Тому, щоб залишатися здоровим, частіше проводите час з членами своєї сім`ї або хорошими друзями.

Зберігайте збалансований рівень рН
Організм здоровий, коли рівень рН збалансований. Зсув кислотно-лужного балансу в бік кислотності може викликати втому, почастішання дихання, проблеми зі шлунком. Для підтримки оптимального рівня рН рекомендується їсти більше овочів і фруктів, особливо необроблених термічно.

Керуйте стресом
Стрес вражає імунну систему і серце, а також підвищує ризик заразитися бактеріальними інфекціями. Всякий раз, коли ви напружені, зробите прогулянку на свіжому повітрі близько півгодини. Це допоможе вам заспокоїтися. Дієта багата овочами і фруктами і сон по сім-вісім годин теж допоможуть. Нарешті, сміх сприяє виділенню ендорфінів в організмі, які виступають як природних антидепресантів.

Досить відпочивайте і спите

Повноцінний відпочинок і сон може творити чудеса. Спіть сім-вісім годин щоночі і ви будете почувати себе краще. Дефіцит сну може негативно впливати не тільки на фізичне, а й на психічне здоров`я. Здоровий сон допомагає справлятися зі стресом, покращує пам`ять, регулює кров`яний тиск і рівень холестерину, запобігає депресію, зміцнює імунітет.

Пийте більше води
Так як людське тіло складається на 70% з води, то достатня її споживання зводить до мінімуму ризик виникнення різних захворювань. Також вода виводить токсини з організму. Спробуйте пити 10-12 склянок води в день. Обмежте споживання алкоголю, тому він послаблює імунну систему і викликає зневоднення.

Дотримуйтесь збалансовану дієту
Правильна дієта знижує ризик виникнення різних захворювань. Їжте продукти з високим вмістом поживних речовин, таких як вітамін А і С, білки, вуглеводи, залізо, незамінні жирні кислоти та інші. Їжте свіжі фрукти і овочі і зменшіть споживання оброблених продуктів харчування. Крім того, зниження щоденного споживання калорій сприяє збереженню здоров`я і знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету і хвороби Альцгеймера.