ЯК вести здоровий спосіб життя :: Здоров'я і медицина

Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, ви повинні бути дуже активною людиною. Це вимагатиме від вас не тільки прийом здорової їжі і регулярні заняття спортом, а й контроль над своїм психічним станом, а також відповідні зміни в повсякденному житті.

Інструкція

Тіло людини на 60% складається з води. Вона виконує величезну кількість функцій: насичує організм поживними речовинами, допомагає позбавлятися від шкідливих відходів і т.д. Крім того, якщо ви страждаєте ожирінням, вода допоможе вам швидше з цим впоратися, насичуючи організм вологою і не допускаючи тим самим переїдання. Людина щодня втрачає велику кількість води, тому він потребує постійного її споживанні. Пийте якомога частіше, в середньому дорослій людині потрібно близько 8-ми склянок на день. Це одна із запорук гарного здоров`я.

Їжте більше фруктів, овочів і ягід. Найбільш поживними і корисними з них є: яблука, абрикоси, дині, полуниця, грейпфрут, капуста, спаржа, боби, морква і т.д. Достатня добова норма цих продуктів - близько 200 м Намагайтеся вибирати фрукти та овочі з яскравою природного забарвленням, вони багаті антиоксидантами, які допомагають виводити з організму вільні радикали.

Намагайтеся скорочувати споживання оброблених продуктів харчування. Будь обробка знижує поживну цінність, крім того, вона може проводитися за допомогою різних, шкідливих для організму консервантів. Оброблена їжа, як правило, містить значну кількість солі, яка збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Переходьте на натуральні продукти скрізь, де це можливо.

Підвищіть свою фізичну активність, пам`ятайте, що рух - це життя. Займіться спортом або, принаймні, виконуйте певний набір вправ, робіть це щодня. Постійний рух допоможе вам знизити ризик захворювань, зміцнити кістки, позбавитися від зайвої ваги, якщо він є і т.д. Способів підвищити свою активність дуже багато. Наприклад, відмовтеся від будь-якого транспорту там, де це можна зробити, частіше переміщайтеся пішим ходом, не користуйтеся ліфтами, почніть відвідувати фітнес-центр і т.д. Намагайтеся не обмежуватися простими пробіжками, поїздками на велосипеді або плаванням. Зміцнюйте всі частини вашого тіла, грайте у футбол, баскетбол, волейбол, відвідуйте тренажерний зал і т.д.

Відмовтеся від алкоголю і тютюну. Спиртні напої і сигарети надають руйнівну дію на печінку, нирки, легені, мозок та інші органи. Алкоголь також призводить до швидкого зневоднення організму. Крім того, сигарети збільшують ризик розвитку раку стравоходу, раку легенів, серцевих нападів і т.д. Намагайтеся уникати пасивного куріння, воно не менш небезпечно.

Позбавте своє життя від негативних проявів. Якщо ви відчуваєте, що навколо вас занадто багато токсичних людей, присутність яких вкрай негативно позначається на вашому емоційному стані, сміливо рвіть відносини з ними, міняйте своє коло спілкування.