ЯК підготувати себе до вагітності :: Здоров'я і медицина

Якщо ви вирішили завести дитину, вам необхідно заздалегідь підготуватися до його виношування і пологів. Потрібно приділити, принаймні, пару місяців, щоб привести свій організм в належний стан.

Інструкція

Перестаньте курити, нікотин вкрай негативно впливає на процес вагітності. Загрози викидня, передчасних пологів, а також недостатності ваги дитини підвищуються багаторазово. Домагайтеся того ж від свого партнера. Численні дослідження показують, що пасивне куріння негативно позначається на вагітності. Алкоголь також украй шкідливий при вагітності. Він може стати причиною вродженої вади і маси інших захворювань у дитини. Відмовитися від шкідливих звичок буває дуже складно, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців, якщо вона вам необхідна.

Перейдіть на здорове харчування, якщо ви ще цього не зробили. Ви повинні наситити свій організм поживними речовинами, необхідними для здорової вагітності. Намагайтеся щодня в рівних пропорціях споживати в їжу фрукти та овочі. Вам також необхідно цільне зерно і продукти з високим вмістом кальцію, наприклад, молоко, йогурти, апельсиновий сік і т.д. Зробіть свій раціон білковою їжею, їжте більше горіхів, м`яса, бобових, соєвих продуктів та інші продукти, що містять цю речовину. Також постарайтеся їсти більше риби, вона насичена вітаміном Омега 3, необхідним для хорошого розвитку мозку і очей дитини. Крім того, риба багата білком, вітаміном D та іншими поживними речовинами.

Почніть займатися фізичними тренуваннями, це підготує ваше тіло до вагітності та пологах. Щодня приділяйте, принаймні, 30 хвилин на помірні тренування, наприклад, бігу, поїздкам на велосипеді або силовим тренуванням. Спробуйте зайнятися йогою, вона допоможе вам поліпшити гнучкість вашого тіла. Не припиняйте займатися навіть під час вагітності, необхідно буде лише злегка скорегувати програму тренувань. Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, почніть з малого, наприклад, з 20-ти хвилинних піших прогулянок. Поступово ускладнюйте тренування, збільшуючи свою щоденну фізичну активність.

Намагайтеся уникати будь-яких інфекційних захворювань, особливо тих, які можуть нашкодити вашій майбутній дитині. Насамперед, не їжте холодну шинку, непастеризовані м`які сири та інші молочні продукти, сиру або недоварену рибу і т.д. Не пийте також непастеризовані соки, які можуть стати джерелами заражень. Зберігайте продукти при правильній температурі, встановіть холодильну камеру на 2 - 4оС, морозильну - на 18оС. Обов`язково зробіть щеплення від грипу, це дуже важливо на період вагітності. Захворювання на грип може призвести до пневмонії та передчасних пологів.