ЯК натренувати вестибулярний апарат :: Здоров'я і медицина

Не всі люди можуть похвалитися тим, що почувають себе чудово в будь-якому виді транспорту. Багатьом знайомі запаморочення, нудота і навіть блювота, які з`являються при їзді в автомобілі, катанні на човні або при відвідуванні парку атракціонів. Все це слідство не натренованого вестибулярного апарату.

Що таке вестибулярний апарат?

Вестибулярний апарат - це орган, який допомагає орієнтуватися в просторі і утримувати рівновагу, є частиною внутрішнього вуха. При зміні положення тіла і голови в просторі, а також напрями положення в вестибулярний апарат надходять сигнали двох видів: динамічні і статичні відповідно.

Вправи для тренування

При виникненні необхідності тренування вестибулярного апарату потрібно щодня виконувати комплекс спеціально розроблених вправ.

Перший тип вправ покращує зорову координацію:

1. Вправа виконується сидячи або стоячи. Стежити тільки очима за переміщеннями вказівного пальця витягнутої перед собою руки-
2. Повертати голову і погляд справа наліво і назад-
3. При читанні книги або журналу час від часу необхідно відводити погляд і повільно мотати головою, ніби кажучи «ні».

Кожна вправа виконувати по 10 разів.

Другий тип вправ спрямований на тренування динамічної рівноваги:

1. При ходьбі повертати голову і погляд то направо, то наліво-
2. Ходити то з відкритими, то з закритими очима попеременно-
3. Ходити від однієї стіни до іншої в обмеженому просторі.

Останній тип вправ на розвиток статичної рівноваги. Вони виконуються на сходинках:

1. Ходити по сходах, наступаючи на кожну по черзі обома ногамі-
2. Коли одна нога на сходинці, закривати очі і намагатися утримувати рівновагу секунд 15-
3. Ставати на шкарпетки і повертати голову справа наліво і навпаки.

Будь-які вправи, спрямовані на тренування рівноваги, повинні виконуватися не менше двадцяти хвилин. Людина повинна відчувати при їх виконанні посильну навантаження, вони не повинні здаватися легкими, і якщо це так, то вони виконуються невірно.

Працівникам офісу цілком підійдуть вправи на стільцях, які обертаються. Їх можна виконувати в будь-який вільний від роботи час і, не покидаючи улюбленого місця.

1. прокрутили 3 рази, відразу зафіксувати погляд на невеликий не рухається предмете-
2. Зробивши 3 обороту в одну сторону, повторити в іншу.

У тренуванні вестибулярного апарату добре допомагають заняття йогою, зокрема, стійка на голові, різні специфічні махи головою, які супроводжуються глибоким диханням.

При цілеспрямованому і тривалому повторенні даних вправ можна домогтися гарних результатів, т.е натренувати свій вестибулярний апарат і з гордістю рухатися вперед.