Як боротися з ПМС

Передменструальний синдром - це, звичайно, не хвороба. Але і приємного в цьому явищі мало. У цей період жінку можуть мучити головні болі, м`язові, болі в суглобах, спині, порушення ШКТ, нестримна тяга до солодощів, порушення сексуального темпераменту, пітливість, озноб, запаморочення. Крім того, змінюється тембр голосу, набрякає тіло, на шкірі з`являється висип, опухають грудні залози, загострюються хронічні захворювання. Жінка втрачає контроль над своїми емоціями. Швидко відбувається зміна настрою, і як наслідок цього - прояв недружелюбності і дратівливість.

Чому ж виникає ця проблема? Лікарі прийшли до висновку, що ПМС - це порушення роботи гормонів, які регулюють жіночу статеву сферу. Більше за інших до цього синдрому схильні певні групи жінок:
- жінки старше 30 років-
- ті, хто приймає оральні контрацептіви-
- жінки, яким довелося багато народжувати чи ті, хто пережив кілька абортів і викідишей-
- люди, обтяжені наследственностью-
- ті, хто випробував сильне душевне потрясіння або знаходиться в стані стресу.

Як боротися.
Перш за все, зверніть увагу на те, чим ви харчуєтеся. Постарайтеся на цей період виключити зі свого раціону продукти, які діють збудливо, Це, насамперед, кофеїн. Він міститься не тільки в каві, але і в чорному чаї, кока-колі і навіть в шоколаді.

Менше соліть їжу. Сіль затримує воду в організмі. Результатом цього можуть бути набряки. Постарайтеся пересилити тягу до солодкого, так як воно підсилює неприємні відчуття ПМС. Цукор краще замінити солодкими фруктами і натуральними соками.

Відмовтеся від алкоголю. Міцні напої під час перебігу синдрому здатне погіршити його перебіг.
Всі продукти, що містять вітаміни групи B здатні полегшити деякі симптоми. Це, насамперед, свіжа зелень, горіхи, бобові, крупи, банани, печінка. Вони знімають головний біль, знижують дратівливість, попереджають набрякання грудей. Кабачки, горіхи і шпинат містять магній, який знімає нервову напругу.
Пийте більше кип`яченої води. Встановлено, що чиста вода без солей перешкоджає утворенню набряків.

І головне, більше відпочивайте. Нехай народна мудрість, яка говорить «Не відкладай на завтра те, що можна відкласти на післязавтра» стане для вас головним правилом в ці дні. Чи не перепрацьовувати. Якщо на роботі і вдома ви постійно оточені людьми і вас це дратує, не соромтеся усамітнюватися. Нехай це і приємні люди, а вдома вас чекає улюблена сім`я, кожному з нас час від часу потрібен покої. Повертаючись з роботи не поспішайте, прогуляйтеся по вулицях, насолодіться самотністю.

Навчіться розслаблятися. У будь-якому випадку, краще попередити появу синдрому, ніж в паніці очікувати проблем, які він може викликати.